每天早上我進行鍛煉，是為了增強體質(zhì)但不知如何進行才能有好的效果？

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11個輕松塑身的運動　1。高抬腿走步。　大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。　2。臂操。　　預備姿勢：兩臂側平舉。向內(nèi)作圓周運動，先腕關節(jié)，后肘關節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關節(jié)，各做4次。然后反方向重復上述動作。 自然呼吸。　　3。頸操。　　預備姿勢：直立。向右側轉頭并將頭向左一甩（快速擺頭），然后下巴觸胸。再向左轉頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。　4。軀干操。　　預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然后慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復10－12次。　　5。側身操。　　預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復14－16次。自然呼吸。　　6。腿操。　　預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。　　7。全身運動。　　預備姿勢：右腿直立。左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動作。重復8－10次。向前俯身時呼氣。　　8。平衡動作。　　預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側擺，然后向前俯身，同時后舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8－10次。　　9。轉體運動。　　預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左（即向靠椅子的一側）轉體180°。轉體時左手松開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉體。　　10。跳躍運動。　　預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然后用跳躍動作回復原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。　　11。放松運動。　　預備姿勢：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼氣。。

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適度

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跑步、跳舞、唱歌……打籃球、羽毛球、乒乓球……游泳、旅游……這些都是很好的鍛煉方式，而且很是容易實現(xiàn)！