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適當晨練 　　 　　高血壓病人不宜做激烈運動,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔軟體操、打太極拳,可增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。 高血壓病人的24小時 　　如果您不幸患了高血壓,千萬不要著急。只要能科學地安排每天的24小時、注意保健,輕癥可不治自愈,即使嚴重高血壓,也會提高藥物治療的效果。 　　 　　緩慢起床 　　 　　早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力,以適應(yīng)起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大波動。 　　 　　溫水洗漱 　　 　　過熱、過涼的水都會刺激皮膚 感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。 　　 　　飲水一杯 　　 　　漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸道的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血循環(huán),促進代謝,降低血壓。 　　 　　適當晨練 　　 　　高血壓病人不宜做激烈運動,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔軟體操、打太極拳,可增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。 　　 　　耐心排便 　　 　　切忌排便急躁、屏氣用力,那樣有誘發(fā)腦出血的危險。要坐便,這樣可持久,蹲位易疲勞。如有習慣性便秘,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,可用些緩瀉藥,克服排便困難。 　　 　　早餐清淡 　　 　　一杯牛奶或豆?jié){,兩個雞蛋或兩片面包、或半個饅頭,清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃。 　　 　　萬勿擠車 　　 　　高血壓者無論上班、下班或外出,都應(yīng)盡量避免擠公共汽車,最好步行或騎自行車,把途中的時間留得寬裕從容些。時間卡得太緊,情緒緊張、心理壓力大,會促使血壓升高。 　　 　　中午小睡 　　 　　午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動,應(yīng)小睡一會兒(半小時———1小時)。無條件睡時,可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐,這樣有利于降壓。 　　 　　晚餐宜少 　　 　　晚餐宜吃易消化性良物,除干飯外,應(yīng)配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。 　　 　　娛樂有節(jié) 　　 　　睡前看電視不要超過1-2小時,坐位要適宜舒服,勿太疲勞;不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠;下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過于認真、激動。切記不要賭錢,劣性娛樂反而會使血壓升高。 　　 　　安全洗澡 　　 　　每周最少洗澡一次,但要特別注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要過熱,不要浸泡時間過長。 　　 　　睡前洗腳 　　 　　按時就寢,上床前用溫水洗腳,然后按摩雙足及雙下肢,促進血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐,這樣可回憶一下全天的活動,找出對健康不利的缺點,以備下一日克服。自然入睡,盡量少用或不用安眠藥。 　　 　　房事宜減 　　 　　輕度高血壓,可行房事,但要輕柔,防過度興奮,切忌過頻,輕重的高血壓應(yīng)暫停性生活。 。