我睡覺一般都會做夢，很多時候還會被夢魘抓住，總是覺得睡得很累
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“睡與夢”的探討和改善 作者：林和安發表于《國際自然療能研究學會》四周年紀念特刊 1992,12 (香港) 引言 夢是生活中難解之謎，自古以來引起各種各樣的解釋和猜想。釋夢幾乎是精神分析醫生及占卜者所獨有。筆者就近期對腦電波、香味、音樂與氣功的研究科學觀點出發，嘗試努力把哲學、生理學、心理學及腦科學知識融為一體客觀地去探索“睡與夢”的機理，尋找啟發性新理論來滿足科學及哲學范疇對“睡與夢”解釋的需要。透過對“睡與夢”探討過程，希能使朋友們更好地去認識您自己，發掘自己的潛能。慢波和快波睡眠 從腦電波“EEG“對睡眠的研究得知，我們每天從入睡到起床的睡眠皆會做夢。睡眠過程中有慢波及快波兩種睡眠“參考圖一”，入睡開始時先會很快進入慢波睡眠，大約九十分鐘後會進入第一次快波睡眠，快波和慢波兩者交替發生，一夜的睡眠中約出現三至五次快慢波循環。第一個快波睡眠周期約五分鍾長，隨後第二個快波睡眠周期按比例漸加長時間。快波睡眠時，睡者有快速眼球轉動“REM”的特別現象。快波睡眠時如叫醒睡者，他就知道正在做夢，如果做夢之後過五分鍾才叫醒睡者就不會知道自己曾經做過夢。世界各地的睡眠研究報告均證實人在快波睡眠期會做夢，因此快波睡眠又稱為“做夢期”。腦神經生理學及精神分析學對“夢”的解釋 對夢的解釋不論古今中外都引起廣泛興趣及爭論，大致可分腦神經生理學及精神分析學兩學派： 1。腦神經生理學者克里克“F。Crick”是近代代表者。 他認為做事是為了整理記憶，夢并不是提醒我們什麼，而是通過快波睡眠忘記無用訊息，避免儲存訊息過度飽和而造成混亂。做事時主要是大腦的腦干部份產生興奮，發出訊號引起腦視覺區出現影像，前腦把傳送到視覺區訊號勉強編成夢，若浪費精力去解釋夢意義是毫無價值。2．精神分析學者佛浴伊德“S．Freud”認為：人有根多欲望和想法被壓抑在潛意識深處。入睡後，彼壓抑的欲望和觀念便會在夢中偷偷進入意識里，但它們是經過化裝的，真實意義已經過象征化或符號化。對夢作分析可以了解壓抑與問題所在“也可預先參考圖二”。從電腦學發掘“夢”的新理論快波睡眠等于做夢嗎？實驗報告證明快波睡眠期約有百分之七十機會做夢。但如果說快波睡眠就是做夢期，在母體內的胎兒及新生兒，快波睡眠高達百分之五十五至百分百。為什麼人生經驗幾乎是零的胎兒及新生兒，腦中還有什麼壓抑欲望或無用訊息須花費那麼多時間去做夢？不論克里克或佛洛伊德的理論都無法獲得滿意答案。紐曼“T。Newman”和伊凡斯“C。Evans”兩位學者提出從電腦角度去脅助理解人腦做夢機制，他們把人腦入睡後不能感知外界訊息時比擬電腦需暫停正常運作始能輸入新程式或修改舊程式，來解釋快波睡眠期可能是人腦在膳錄或修改程式的時刻。此新啟發性理論可滿意解釋胎兒及新生兒需要那麼長的快波睡眠，因為他們腦中的蛋白質分子正忙著在其腦紋上膳錄生存本能及生活所必需的大量程式。此電腦程式觀點不僅能把佛洛伊德和克里克理論互相溝通，同時對于析解各種人腦之謎注前邁跨一步。夢境探討夢是一種正常的生理、心理現象，正如入經過白天活動後需要睡眠讓身心獲得充份休息來消除疲勞。夢對心理方面具有調和與舒解的作用。假使沒有夢，許多人可能早就會得神經病了。佛洛伊德認為：做夢就是正常人發“神經病”，而神經病人就是白天睜著眼睛做“大夢”。夢境這種無意識心理活動是人類的第二精神世界，怛光怪陸離夢境常使人產生迷惑。佛洛伊德在“夢的分析”書中有詳盡介紹。分析內容大致分三類：1．睡眠時軀體受到的刺激：睡眠中如太冷時，會夢見在冰天雪地。太熱時，會夢見處身火焰旁。太渴時，會夢見在找尋水源。膀胱脹滿時，會夢見找不到廁所。2．日間活動殘跡的作用：所謂“日有所思，夜有所夢”，人們還可在夢中繼續白天未完成的智力活動。很多科學家的發明或發現是在夢境中突然領悟出來。3．潛意識內容的反映：佛氏把夢分“顯夢”內容與“潛意”內容 兩部分，前老好像“謎面”，後者好像“謎底”。精神分析醫生工作是根據“夢”的規律進行解析來發掘做夢者被壓抑在潛意識內的那些矛盾沖突，幫助病人正確解決其致病情結，從而使獲得痊愈。佛洛伊德把夢分析工作歸納六類：1．象征化，2．移置，3．凝縮，4．投射，5．變形，6．二次加工。此處從略不詳細介紹。夢境不單是受心理方面也受所在環境與生理狀況的影響，如睡在生疏的地方，睡中嗅到氣味、感到聲音等都會影響夢境。壽命、智能的改善與“夢”世界各地睡眠研究報告均顯示：壽命、智能與快波睡眠有關，資優兒童及長壽人仕的快波睡眠較多，但快波睡眠是由先天遺傳決定的。從圖二我們可看到在快波睡眠時產生α波使潛意識和意識之間閘門開放，人腦白天意識到感知到的經驗及舊的經驗程式互相比較修改，自行設計出新程式或修改舊程式用來制造蛋白質改變大腦細胞的構造，形成永久記憶，使更適合生理及心理層面的需要。快波睡眠是遺傳性主後天仍具有相當可塑性，透過以下日常方法可幫助追求良好“睡與夢”，獲得較長快波睡眠是整體生命力的提升:①按時早睡早起，配合人體“生物鐘”21點至22點入睡，早上五至六點起床，床褥不可過硬或過軟，睡房空氣清新及光線較暗，注意睡眠姿勢，陲前刷牙保持口腔清潔，睡前避免飲酒及進食，有失眠人仕建議睡前用熱水洗腳，能刺激足部穴住，使容易入睡。②優美音樂能對大腦右半球起活躍作用，做夢是由右腦專職。所以平時多欣賞一些喜愛優美音樂可改善左右腦半球腦電波的同步脅調性，對和緩消除緊張和疲勞及改善“睡與夢”有積極功效。③香味對人體有心理效應也有理化作用，茉莉花香會引起大腦產生期待α波，符合改善“夢”境。⑤堅持早餐要好，午飯要飽，晚飯要少，對大腦及睡眠有實際效用。從“睡與夢”角度證實少吃肉類，多吃谷物，蔬某、水果等含纖維素和碳水化合物的食物，能使睡眠很甜，可見素食能提高睡眠質量，是值得大力提倡。⑥保持樂觀情緒笑口常開，美“夢”自然與您同伴。“夢”的研究及總結由于“夢”都發生在快波睡眠“REM”快速眼球轉動期，最近加州大學學者史毅德利用電極黏貼在眼皮上，配合快波睡眠時腦電波一起處理能測知“夢”發生，當做夢後腦電波轉變慢波睡眠時眼球也停止轉動，電子儀器即產生聲響使做夢者清醒及啟動錄音機，使做夢者可將夢境所見用錄音機錄下才再入睡。史丹福大學學者伯茲利用特殊低頻“粉杠噪音”調制發光二極管眼罩，使睡者能在快波睡眠期誘發“神志清醒的夢”，做夢者可以意識性地左右夢的內容，甚至自由導演出令自己滿意的情節與結局，把惡夢轉換成美夢或尋求解決日間疑難尋求創造性的答案。“夢”的科學研究路途是漫長，展望將有一天能助我們真正認識您自己，此時人類就能真正操縱自己的昨天今天明天。盡管本文對“睡與夢”的探討和改善不能使朋友們真正認識您自己及“夢”，但承認認識您自己及“夢”的重要性，在探討過程中增強自我信念，至少我們已在這問題上前進一步。著名中國古代夢研究學者劉文英教授，總結中國古代文學、歷史、哲學文獻記載夢的資料編寫成《夢的迷信與夢的探索》一書，受到中外夢的研究學者重視。繁體字版將由臺灣曉園出版公司出版。牛頓雜志《科學與人》/王溢嘉時間專欄，對“人”與“夢”、“心靈”、“物”、“科學”等有極之生動描繪。 TOP。
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睡前靜心
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用熱水泡腳１５分鐘，肯定能睡個好覺！再就是沖個熱水澡也非常不錯的！
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上邊說的都有道理，但都不是關鍵，關鍵是要保持良好的睡姿，平躺著和趴著都不好，側睡是最好的，如果睡不著，可以再睡前喝杯酒
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建議你睡前用熱水泡腳，然后再喝杯加蜂蜜的熱牛奶
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俗話說：日有所思，夜有所夢。可能是你平時太緊張了，或是受到外界什么刺激，給你的潛意示有深刻的印象，所以會應到你的夢中。也許是平時工作壓力太大所至。調整你的心情，在白天放松自己，也可以找一個親密伙伴發泄一下心中的郁悶，向他或她傾訴一下你的苦惱。然后你就可以輕松的安然入睡了。
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我也和你一樣，經常晚上作噩夢，這可能是你的小腦控制的神經不健全造成的。當然，如果你是一個大人，這就不是主要問題了，經常睡不好覺，可能是生活的壓力，我的父親就是個例子。如果你是個青少年，那可能是因為不自信 懦弱，或有某些事讓你愧疚 后悔而無法挽回造成心理缺陷，才無法入睡，并在睡覺時作噩夢。 我認為萬事還是靠自己，你可以去查一些關于修身養性的醫書，或學某些氣功，加強身體鍛煉，身體虛弱也會造成你說的情況
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睡前不要進行太高精神集中性的工作.適當做一下運動.保持穩定的情緒入睡才能睡好.水聲也可能幫助睡眠的..
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睡前做下舒展身體的運動，早睡早起！！！
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睡前和一杯牛奶平時注意鍛煉身體
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我前幾年也有同樣的經歷，現在一年不上十次。我認為最大的可能是思想放開了，沒別的。另在睡前一小時做做運動如跳繩之類，只要堅持二三個月睡眠一定得到改善。
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要質量就是說要睡好,睡的時候吸進來的氣比呼出去的長就OK了,不信你可以試試.
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睡前喝牛奶
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許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
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換個舒服的枕頭，或是床墊，把床弄的舒服點，買床輕柔的棉被，軟軟的，給自己一種溫馨的感覺，絕對一覺睡到大天亮！
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睡的時候什么都不想
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我也是和你一樣的 癥狀！我也想了好多辦法了。可是都沒用！還是一樣的做夢。沒完沒了的，從開始睡一直到第二天醒來一刻都沒停！郁悶！！只好聽天由命了！！
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其實不難，只要你每天都盡量讓自己過得充實一些，并且盡量讓自己愉快一些，不去計較那些會讓人心煩的事，多想些能讓你開心的事，睡覺之前讓自己放松，聽聽輕音樂也是讓自己入眠的好方法。試試看吧。
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壓力太重，是著放松，做些腦力勞動，比如看書，寫信等，不久睡覺時就易進夢鄉了
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多吃安眠藥
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日有所思也有所夢，建議白天能夠保持愉快的心情，特別是睡覺以前不要看報，看電視，不要聽激烈的音樂，如有再床上看書的習慣可以看一些輕松的休閑雜志。還可以再睡覺之前洗一個熱水澡，或是用熱水泡泡腳。喝一杯熱牛奶同樣可以起到助眠作用。睡覺之前按摩一下腳底涌泉穴到發熱同樣可以起到助眠作用。
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白天盡量加強體育鍛煉，一場球賽下來，晚上沒個不困的。
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睡覺前沖杯牛奶,什么都不想,或者想想一些美事,就慢慢進入夢鄉了!