熱心網友
生活中矛盾和事件所引起的心理反應，主要是情緒反應，所以心理調節和控制的最基本點，可以說是調節和控制情緒，使之推遲發作或發作適可而止。但這種調節又與個體對客觀的認識和評價以及自我評價密切有關?！ ∫虼耍瑢W會善于掌握自我，善于控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張?！ ⌒睦碚{節是通過正確的認識和評價個人所處的環境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非個人能力能改變的現實，從而去良好地適應，并使情緒積極而穩定，保持自我意識良好，達到保持心身健康的目的。 在日常生活中，當你心理面臨壓力，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機面前不驚不詫，保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學會的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調節法。 學會識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現為身體和行為兩方面的變化，具體反應因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識別：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻，不能深呼吸皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人同事爭吵。 如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態了。 應付緊張狀態的策略有以下幾點： 1．找到控制壓力反應的方法 我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經歷所采取的反應。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應。我們應多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。 2．嘗試創造一種內心的平衡感 心理學家認為：保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術，則能創造一種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。 3．懂得平衡你的生活 許多人抱怨說他們時間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟于事的，你應想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。 過一段時間當你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。 應付抑郁狀態的策略有以下幾點：走出抑郁之1：改變你的行為?！ ∫钟舻臅r候，我們對日常必須的活動都感到力不從心。因此，我們應對這些活動進行合理安排，以使我們能一件一件地完成。以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一種好事。但對抑郁的人來說，事情往往并非這么簡單。他們躺在床上，并不是為了休息或恢復體力，而是一種逃避的方式。因為沒有應當做的事，我們會為這種逃避而感到內疚、自責。并且，躺著使我們有更多的時間思考自己的困境。床看起來是個安全的地方，然而，長此以往，我們的狀況會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。請記?。耗愕拇竽X欺騙說你不行，勸你放棄努力，而你必須慢慢地使自己的另一部分相信，你能一點一點地將事情做好?！ ∮袝r，一些抑郁的人常常帶著這樣的念頭強制自己起床："起來，你這個懶蟲，你怎么能光躺在這呢？"其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受床上的時光。一周至少一次，你可以躺在床上看看報紙，聽聽收音機，并暗示自己：這多么令人愉快。你應當學會，在告訴自己起床干事情的時候，不再簡單地"強迫自己起床"，而是鼓勵自己起床。因為躺在那兒想自己所面臨的困難，會使自己感覺更糟糕。 走出抑郁之2：復雜問題簡單化 以購物為例，出發前，盡量先別想這事會多麻煩。相反，先看一看你的記事板，列出購物清單。這樣做完后，你可以給自己一個鼓勵，畢竟你比剛才前進了一步。接著，帶上袋子和其他東西去購物。路上，你要想著自己已經做好了購物準備，要盡量避免思考在商場里購物可能遇到的麻煩。到了商場，慢慢地逛，直到把購物單上的物品全買完為止?！ ∵@聽起來似乎有點像按方抓藥，從某種角度來說是這樣的。核心問題是不要被諸如"太麻煩了，我無法應付"之類的觀念所干擾。研究表明，抑郁的時候，我們喪失了制定計劃、有條不紊做事的習慣，變得很容易畏難。對抗抑郁的方式，就是有步驟地制定計劃。盡管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將學會如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康復。有步驟地對抗抑郁也必須是這樣的。 走出抑郁之3：參加積極有益的活動 抑郁的時候，我們常會感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。現在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你愿意，你可以坐在花園里看書、外出訪友或散步。有時，抑郁的人不善于在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙扎中，一想到衣服還沒洗就跑出去，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，我們就會像不斷支取銀行的存款卻從不儲蓄一樣。積極的活動相當于你在銀行里的存款，哪怕你所從事的活動，只能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了?！ ∽叱鲆钟糁?：應付枯燥的生活 有些類型的抑郁與厭倦感密切相關。一些抑郁病人的生活變得機械而枯燥。有時，這似乎是不可避免的。解決問題的關鍵，仍然是對厭倦進行診斷，然后逐步戰勝它。我的一個病人一度形成了這樣的生活模式：工作、回家、看電視、睡覺。他放棄了與朋友聚會、從事其他活動的機會。經過治療，他逐漸開始考慮他喜歡哪些活動，并嘗試著從事這些活動。后來，加入了足球俱樂部，成為團體的成員。另外，他還加入一個慈善團體，幫助籌集資金。 一些抑郁個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會與環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反應?！ ±г诩依镎鞄Ш⒆拥膵D女，很容易產生厭倦情緒。主要的解決辦法是，讓她們意識到自己的厭倦，并嘗試從舊有的生活模式中走出來，形成新的生活方式。她們可以參加母嬰小組，也可以與朋友一起從事其他的活動。如果一個人有社會性焦慮癥狀，就可以嘗試與外界多接觸，或問問家庭醫生，當地是否有能夠幫助克服該病癥的小團體。 應試心理調節 對考試過度緊張焦慮的考生，總愛把自己的思想集中在會不會失敗、失敗后又會如何如何的想象中，這樣越想越擔心，越想越無法安心學習。對此，考生要多想想：獲取考試成功需要哪些條件？自己怎樣才能創造這樣的條件？我的優勢是什么?怎樣才能發揮出來？這樣一想，就會越想越有信心，并積極地行動起來?！ ∫晃粚耀@成功的網球運動員曾說過這樣一句話：“我打球時不想別的，只是想怎樣把這一拍打好?！蹦敲?，我們的考生，是否也應樹立這么一種“應考方針”：我此刻不想別的，只想怎樣發揮出自己的水平。。
熱心網友
我建議你多跟家人和朋友溝通交流,或是通過運動的方式發泄出來,適量的運動可以讓你的精力更充沛,也能緩解緊張的情緒.千萬不要憋在心里,四年前我高三的時候就是因為壓力大,父親又重病住院,緊張得我皮膚上都起疹子,但是上了大學之后我才找到這些控制情緒的方法.另外你還可以讓家人用百合加薏米蓮子煮粥給你吃,挺有用的,這東西能安神.祝你高考順利!