吃什么才能增肥？

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均衡營養(yǎng)絕對是讓人美麗與健康充足且均衡營養(yǎng)絕對是讓人美麗與健康的致勝關(guān)鍵。　根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓人長得美麗與健康，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。　蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨胳及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨胳和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源。 植物性蛋白質(zhì)來源則可以從豆類、?b類及核果類中獲得。　鈣質(zhì)則是制造骨胳的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。每天喝一杯牛奶，累積骨本的好方法。　維生素D是一個(gè)美麗的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。　礦物質(zhì)鋅特別是發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。 荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，平常能攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥、紅米、燕麥、糙米和大麥等。　「鐵質(zhì)對人體也很重要，」女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期缺鐵率較高。 所以經(jīng)常應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。。

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我也好想增肥，但腸胃不好，只好看著別人猛吃

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攝入的能量大于消耗

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別聽他的，看我的。作為一個(gè)人，不學(xué)就會退化，你肥也跟這有關(guān)系的。

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我有經(jīng)驗(yàn)的，何況我還是位男士。首先心情別緊張，要放松，要有種看到別人為了減肥不吃東西，而慶幸的優(yōu)越感。然后就是正常吃飯，吃飯時(shí)候也要心情舒暢，吃飯畢竟是快樂的事情（對你而言），吃完后就躺在沙發(fā)上看電視，并且心理也要有懶惰的感覺才可以，覺得吃后休息更愜意。（但也別睡覺，會影響身體的），1個(gè)也就可以了。我原來120斤，一個(gè)暑假就140斤了。哎，還得減啊我~~~：）

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每天睡前喝高脂牛奶哦……