我是一次就練一個(gè)地方！比如這次練肩，下次練二頭，三頭．再下次練胸和背．依次類推！這樣科學(xué)嗎？

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增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。背：引體向上，劃船練習(xí)。肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負(fù)重）。腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯(lián)合器械）。