我今年26歲，以前睡眠極好，上床五分鐘內就會睡著。可最近三個月來我通宵失眠的頻率越來越高，開始是一個月一兩次，后來是一周一次，現在發展到每天都通宵失眠，而且每天中午的午覺也睡不著了。每次我有睡意時就上床準備睡覺，但一到床上人就清醒了。還有就是我在床上感覺自己快要睡著時，身體就會不自覺的抽動一下，瞌睡一下子就沒了，精神也是很亢奮，在床上翻來覆去睡不著的感覺真難受啊！我現在吃了鄭州豫密藥業股份有限公司出品的“寧神補心片”也沒用，這樣的情況已經嚴重影響到我工作，請大家救救我啊－－－我貢獻出我所有的分子來感謝你們了！
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我覺得睡前喝杯熱牛奶,不過要堅持,這個方法有點效的,我給老公試過.
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怎樣睡個安穩覺——世界睡眠日關注失眠癥北京安定醫院臨床心理科 姜長青通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時。 有些人睡眠時間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢...
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怎樣睡個安穩覺——世界睡眠日關注失眠癥北京安定醫院臨床心理科 姜長青通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時。 有些人睡眠時間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢，就是易醒，睡了一夜總覺得沒有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時，應同時考慮睡眠時間和睡眠質量。 睡眠分期與節律 睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每90分鐘左右各個睡眠期循環一次。其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動睡眠（REM）。 SWS是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期。 入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期，人很容易醒來，約占睡眠總時間的10％。 淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50％。 中睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續1小時左右。 深睡期：此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續30分鐘，然后進入快速眼動睡眠。 在整個睡眠周期中，SWS與REM有規律地交替出現，兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。每個周期歷時70～90分鐘，入睡后必須先經過SWS階段，才能進入REM。 睡眠剝奪實驗 睡眠剝奪實驗，實際上是一種特殊的人為失眠。了解睡眠對人體產生的不良影響，包括心理的和生理的機能紊亂，有助于臨床上認識睡眠不足的后果。 有這樣一個真實故事：國外有一位生物學家，因為一向睡得比較少，所以他認為睡眠并非人體的生理需要，只是人的一種習慣。為了證明自己的看法正確，他設計了一個實驗，讓自己為研究對象，讓幾位助手嚴密地監視他，不讓他睡覺，也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進行了10個晝夜。這位生物學家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中，雖然沒有發現身體出現什么疾病，但他的精神狀態卻發生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實驗結果有力地說明，如果一個人沒有睡眠，身心健康會受到嚴重影響。 進一步的實驗是選擇性睡眠剝奪。觀察者只要發現睡眠中的受試者出現眼動或腦電變化時，立即將其喚醒，就可以選擇性地終止REM。剝奪REM在短期內并不發生嚴重不良反應，受試者或許會出現輕微的焦慮不安、急躁、易激惹等表現，但當剝奪時間較長時，有出現幻覺和恐怖感的報道。 怎樣判斷失眠癥 失眠癥是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。 失眠持續的時間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正常現象，診斷不宜擴大化。以下是確診失眠癥的具體標準，供參考： 1.幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適，疲乏或白天困倦。 2.具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。 3.失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。 4.上述睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上。 5.不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。 失眠癥與安眠藥 安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢。 對于應用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例顯著減少。安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時間，實際上卻使患者長期處于較大失眠時還嚴重的REM剝奪狀態，而REM對人體來說是SWS所不能取代的。安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但REM嚴重不足，因而早晨醒來仍然昏昏沉沉，好像沒有睡夠。對于通常的失眠癥患者來說，安眠藥雖有助于睡眠，但不應常規使用，使用期最好不要超過21～28天，并選擇半衰期較短的藥或間斷給藥（每周2～4次），以減輕白天的鎮靜作用。 長期使用安眠藥會使機體產生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會產生戒斷癥狀，在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產生的藥物依賴性較為嚴重，尤其是安眠酮的濫用已在全世界范圍內造成嚴重后果。為此，臨床醫生和失眠者必須重新認識睡眠和失眠癥，重新評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。 失眠癥的心理與行為干預 治療失眠癥首先應強調睡眠衛生，特別是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點： 1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡（包括節假日）。 2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。 3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。 4.定時進食，晚餐不宜過飽。 5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。 6.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。 7.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。 8.如臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡。 9.早晨起床后要堅持體育鍛煉。 失眠癥病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡，同時害怕失眠，造成內心沖突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態度。 特殊的心理治療方法還包括放松療法、生物反饋技術、認知－行為治療等療法，具體實施可在臨床醫生和心理醫師的指導下進行。
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上床前做點運動，消耗掉多余的精力。這樣就能很容易入睡。
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傻子也知道是想女人了！
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首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇...
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首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。
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藥物可以起到一定的安神作用，但長期的使用藥物會導致你對藥的依賴，關鍵的是你的內心。一般情況下像20多歲的人精力是很好的不會出現這種情況，你可以考慮以下是不是因為最近工作生活壓力過大影響了你的睡眠，如果到了非吃藥不可的地步，有種叫“谷維素”的藥可以試驗一下
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你可能工作壓力大了,神經太緊張,你有勞公嗎?沒有趕快,性生活協調你就不會失眠了.你可以服用"谷維素"片調節神經,另外睡前服用"艾司倫"就是安眠藥.
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你完了啊,準備一下吧