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要預(yù)防發(fā)生[O]形腿，首先需要在練馬步樁類易使膝關(guān)節(jié)外扭的運動或使雙腿負重較大的運動后，做好放松整理運動。做法可如下：　　 　　 一、壓膝：直腿向側(cè)方伸出，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側(cè)手壓膝關(guān)節(jié)外緣向內(nèi)下若干次（不少于十六次），兩腿交替進行。　　 　　 二、活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關(guān)節(jié)放松，抖動小腿不少于十六次。　　 　　 三、靠膝：并足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。　要想使腿生長上常，光要掌握一下腿的測定方法。取站立姿勢，雙腳盡量并緊，兩腿伸直靠攏。然后用一普通圓規(guī)測量兩內(nèi)踝之間和兩膝內(nèi)側(cè)之間的距離。如果距離在1．5厘米之內(nèi)，均為正常；若兩內(nèi)膝之間的距離達到2．5厘米則為中度“O”形腿；達到3．5厘米以上的則為重度“O”形腿；若兩內(nèi)踝之間的距離達到 2． 5厘米，為中度“X”形腿，超過3．5厘米則為重度的“X”形腿。　　對于這兩種畸形腿的矯正，越年輕效果越好，超過30歲后效果較差一些。下面介紹幾種矯正法。　　①穿矯正鞋的矯正法：穿特制的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對于“O”形腿來說每只鞋底外側(cè)厚一些， 而對于“X”形腿來說每只鞋底內(nèi)側(cè)厚一些。根據(jù)個人腿形畸形的程度不同，鞋底內(nèi)、外側(cè)的厚度也應(yīng)有所不同。但剛開始穿矯正鞋時，厚度可略小，然后再逐漸根據(jù)矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底，軀干和腿部一定要盡量保持正直。此外，還要避免長時間的攜帶各種重物。　　這種方法簡便易行，效果良好，通常應(yīng)堅持穿矯正鞋一年左右。若市場上買不到矯正鞋，也可以自己制作。　　②盡量改變走路時的不良腳形：一般來說，“X”形腿的人走路時多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈內(nèi)“八字”形，因此結(jié)合空矯正鞋應(yīng)盡量注意改變走路時的不良腳形。　　③矯正體操　　“O”形腿矯正體操的具體做法是：　　兩膝間夾一物體，下蹲后起立，保持所突的物體不掉落。反復(fù)做9次（1組），共做7-9組。　　　　　　　　　　　　 　　分腿站立，兩腳平行比肩略寬，半蹲后兩膝內(nèi)扣，兩手同時從兩側(cè)向內(nèi)壓小腿，堅持6～9秒，然后起立放松。反復(fù)做9次。 　　小腿向外側(cè)平踢，像用足外側(cè)踢毯子一樣，一邊1次，小腿盡量踢平，連踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。　　“X”形腿矯正體操的具體做法　　坐在椅子上，兩臂后撐，踝處夾緊一軟物，足跟著地，夾緊軟物用足跟帶腿盡量前伸，保持軟物不掉落，停頓4～5秒，然后還原放松。連續(xù)做9次（1組），共做3組。所夾物體要先厚一些，再逐漸變薄。　　坐在床上，屈膝，兩腳掌相對，兩手置于膝內(nèi)側(cè)，然門盡量下壓，動作要柔和有力，停4～5秒鐘后還原放松。反復(fù)做9次（1組），共3組。　　兩小腿交替向內(nèi)側(cè)平踢，如踢毽子的動作，小腿盡量踢平，連踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。　　做矯形健美操的注意事項　　一是應(yīng)注意鍛煉要循序漸進，堅持每天早、晚各一次，并要逐漸加大動作的力度和深度，加長鍛煉時間，在鍛煉期間一定要保持正確的坐、立、走的姿勢。只要堅持鍛煉，3個月就會有效果。　　二是要注意愛惜身體，做矯正操時切忌暴力性的、強制性的和突然性的動作，以免發(fā)生不應(yīng)有的傷害。　 　　三是要注意除做上述矯正體操外，還應(yīng)增做加強兩腿和軀干肌肉的力量練習(xí)，以增大矯正效果。。