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F1車手訓練課程 　　或許有很多人還不相信一名F1車手不僅要具備強健的體魄，而且還要有超出尋常的心肌功能。下面是F1車手一周所進行科學性密集體能訓練時的課程表： 　　星期一：上午騎自行車兩個小時；下午800-1000米的長距離的游泳。 　　星期二：上午健身房進行速度耐力方面的訓練即跳躍、折返跑、伏地挺身、跑步機、側向抬舉等項目；下午進行5公里或3×2公里的劃船項目訓練，中間每次休息15分鐘。 　　星期三：上午休息；下午進行30分鐘的健身操運動項目訓練。 　　星期四：上午進行8~10公里的跑步訓練，要求車手的心跳速度需達心跳極限的70%~85%；下午在健身房進行肌肉受重方面項目的訓練即聳肩、單臂劃動、手腕關節卷曲、二頭肌卷曲、引體向上等。　　　　星期五：上午休息；下午1公里的游泳運動訓練。 　　星期六：上午騎自行車進行斜坡沖刺的訓練，要求車手的心跳速度需達極限的85%-100%；下午進行200米短跑10次沖刺的訓練，要求車手的心跳速度需達極限的80%-100%。 　　星期日：上午休息；下午進行30分鐘的健身操運動項目訓練。。

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辛苦的訓練

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經過8年苦練