我是初中生，三年級了，要準備體育中考。項目中有1000米。訓(xùn)練時，我每次都回跑得很累，特別是呼吸困難。不知那時呼吸有什么節(jié)奏？還有策略應(yīng)該怎么樣呢？我們要求是3分25分，可我要4分03。時間不多了，到底應(yīng)該怎么訓(xùn)練呢？

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1000米跑技巧是有，一般的中長跑都有技巧。但1000米跑3分25秒不用技巧也可以跑出來。如果真正想學(xué)的，那你就看一下吧。中長跑那包括多個技術(shù)要領(lǐng)，有起跑，起跑后的加速跑，途中跑，最后的沖突跑。象你們這里的體育中考，其實你們這里就是一種1000米的體育達標考試，沒有什么好擔(dān)心的，你只要在心里計算一下，就可以得出平均跑100米的成績20秒就可以，它相當于一個小學(xué)一年級的學(xué)生跑100米的速度，相當你們來說是好慢的短跑速度。所以，在你跑這1000米的時候只要平均分配好速度，應(yīng)該是好輕松地跑完。起跑的時候你不要去搶跑道，這樣很容易和別人碰到一快被摔跤，你慢一點跑出去也不急這一會兒。接著你就跟著別人跑，跑到大概200到350米的時候人會產(chǎn)生一種極限，這主要是因為人從靜止到運動，人體中的細胞需要大量的氧，同時導(dǎo)致身休缺氧，產(chǎn)生乳酸，使身體特別難受，不過這反映大概持續(xù)2至5秒種，過了這一反映身體就會好舒服，跑起來也會好輕松，接著就向終點跑去，跑的時候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以，如果體力分配的好，說不定汗都不會出什么。

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在跑步時侯盡量不要張開嘴巴呼吸，應(yīng)該用鼻子呼吸。

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1000米3分25？不會吧，這個標準是及格么？如果我?guī)ш牭慕?jīng)驗沒錯的話這應(yīng)該是滿分成績?nèi)绻阋岣叱煽儼次业萌プ鲈绯?0分鐘越野跑注意節(jié)奏呼吸腳步放開采取腳后跟著地滾動式跑法呼吸兩步一呼氣兩步一吸氣課外活動多做變速跑直道加速跑，彎道放松跑兩圈一組 一共三組到四組組間休息7-8分鐘

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你應(yīng)該你的腳步，還有頻率，最好都能保持在同一中頻率下，但是你現(xiàn)在還在訓(xùn)練了，你應(yīng)該適用一下快后再來減速，然后再加速再減速，這樣的練習(xí)是應(yīng)該有用的，但是你得多練習(xí)

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注意呼吸

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每天多跑點步就行了沒有其他辦法

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don't worry 我跑1000 也就4分左右考試時只要能不被領(lǐng)先的人甩掉舊行考試我是3分39