我的手打籃球時骨折過，醫生說骨質疏松了，應該吃點什么？不宜吃什么？謝謝！

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每天最少五百克奶,還要曬太陽或被充維生素D

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每天早晚個一袋牛奶，多吃豆制品、骨制品（骨頭湯等），多曬太陽，適當運動（如散步、作廣播操等），在醫生指導下吃一些鈣片。

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骨質疏松癥－靜悄悄的流行病上海仁濟醫院 王 元 江堯湖骨質疏松癥是指“骨結構變得稀疏、骨重量減輕、骨脆性增加、容易骨折。”通俗點說，骨是由鈣鹽沉在骨基質而形成的，有一定的強度和彈性， 由于某種原因如：增齡、絕經或藥物的作用等， 骨組織將會丟失，導致骨的脆性增加，使骨折發生率增加，這種疾病稱之為“骨質疏松癥”，它危及到每一個人，可稱為流行病。它的主要癥狀足：骨疼痛、骨髂變形和易發骨折。引起骨代謝變化的主要原因是年齡、激素和食物。應該說人的一生都應該重視它的代謝，因為它是支撐人體的基本結構，過去由于對這個問題認識不足，所以在現在的老年人中骨質疏松的發生率較高，據上海華東醫院調查，上海在60－70歲的老人中，發病率達54．80％，且易發生骨折。日本戰后在經濟非常困難的情況下，政府還在學齡兒童中免費每天每人提供1杯牛奶，這一杯牛奶強壯了一個民族。隨著我國的經濟繁榮，人們的生活從溫飽型逐漸走向了小康，對生活的質量要求越來越高，城市老齡化問題也越來越突出，特別是女性在更年期開始后，骨的丟失更為迅速，所以必須重視骨質疏松癥的防治，讓人們有一個安祥、高質量的生活。 骨質疏松癥的重視應該從青少年開始，骨量在30歲左右達到了頂峰，以后開始逐步下降，骨量的多少與遺傳、運動、營養等因素有關，如能在30歲有一個較高的骨峰值，則為今后骨丟失存有一個較多的骨量儲備。女性45歲左右由于體內雌激素水平的急聚下降，失去對骨的控制，則很快就會骨質疏松，而男性來得較晚，一般要在60歲以后才開始。 目前診斷骨質疏松癥的主要手段是骨密度的測定，還有X線等，一般說小于正常入骨密度均值1個SD(均值差)，則為可疑，如小于2個SD則可確診為骨質疏松癥。還有X線的骨皮質變薄、壓縮性骨折等都是診斷的依據。 最重要的問題是如何防治，除了一般的衛生宣教、體育鍛練外，合理的飲食和補充鈣劑是很重要的，乳制品、新鮮蔬菜、豆類中含鈣量較高，如一杯牛奶約含200毫克鈣，所以不能偏食和厭食。關于補鈣問題爭論很多，除了有腎結石病人要注意鈣攝入量外，一般每天要攝入800-1200毫克鈣，同時服用維生素D幫助鈣吸收，這樣能大大減少骨折的發生率，人們要天天不斷地滿足鈣需要，這任務是個艱巨的挑戰。患了骨質疏松癥也不要灰心，現在有許多藥物能治療，如雙磷酸鹽類、密鈣息、維生素D等，效果都非常好，在有經驗的醫生指導下合理應用，完全能使病情得到控制。 走出補鈣的誤區 (之一)上海華山醫院 鄒和建 隔壁鄰居張老師不慎摔倒，造成骨折，為了讓張老師早日康復，張師母天天買來豬骨煲湯給張老師喝。其實“喝骨頭湯補骨”是一種誤解。在民間常有“吃啥補啥”的說法，有時有一定的道理，但是對于骨頭來說，盡管其儲存了肌體99%的鈣，但是這些結合狀態的鈣，即使在高溫下，也不能溶于湯汁中。有研究證明，一碗骨頭湯中的鈣含量僅2mg，如果按每天需額外補充600mg鈣計算，需要喝300碗湯才能達到這一水平，可見喝骨頭湯并不能達到補鈣的作用，而且，骨髓中含有大量的脂肪，對于老年人來說，進食過多并無益處。那么應該怎樣補鈣呢？其實牛奶和奶制品是非常理想的鈣源，不僅含量豐富，而且乳鈣易于被人體吸收。以牛奶為例，100克牛奶中含有120mg鈣，一般每天喝兩杯牛奶即可滿足補鈣的需要。另外值得注意的是：一般在30－40歲以后，骨骼的骨吸收開始多于骨形成，這時就應該重視骨質疏松的預防，適當的體育鍛煉及體力勞動對減少骨鈣丟失具有非常重要的意義。 走出補鈣的誤區 (之二)上海華山醫院 鄒和建 談到補鈣，人們往往認為這是老年人或者兒童的事情，老年人因為發生骨質疏松而需要額外補鈣，兒童因鈣攝入不足或維生素D缺乏引起佝僂病而需要補鈣。其實，在人的一生中，都應該注意鈣的攝入，在鈣攝入不足的情況下（飲食偏嗜、慢性胃腸疾病等）應注意補鈣。研究表明，一個人骨量多少、骨質的堅硬程度取決于青春期骨鹽的累積。在30-40歲時，人體的骨內鈣鹽的含量達到高峰，稱為骨峰值，在隨后的歲月中，含量會在內分泌、代謝等各種因素作用下逐漸丟失，嚴重時出現骨質疏松。老年人補鈣僅能延緩但不能預防骨質丟失，此外補鈣對增加骨密度的作用有限。因此，預防骨質疏松癥應從小抓起，應該多食富含鈣質的牛奶及奶制品、肉類、豆類及海產品（魚松、海帶、蝦米等），多從事體力勞動或體育鍛煉，有助于鈣質在骨骼中的沉積，提高骨密度。對于孕期、哺乳期的女性，由于大量鈣經胎盤或母乳轉移到胎兒或嬰兒，因此體內鈣消耗量較大，除通過飲食補充外，往往需要通過專門的補鈣劑進行額外的補充。總之，補鈣應該在幼兒期就引起重視，在青春期使骨峰量達到較高水平，“家底”厚了，就可以從容應付日后的消耗，避免或延遲中老年期骨質疏松。 說到現在，除了食物外，應該怎樣合理選擇鈣制劑呢？鈣制劑發展至今已經經歷了三代。第一代鈣制劑以骨、貝殼、礦石等無機鹽為原料，如：動物鮮骨、珍珠粉、貝殼、蛋殼、化學合成碳酸鈣、氯化鈣、活性鈣等，此類鈣制劑在腸道堿性環境中易形成膠綢狀沉積物，不易被吸收，而且易出現胃腸不適、便秘、腹瀉等不良反應；第二代鈣制劑屬有機酸鈣，包括葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等，此類鈣雖較第一代鈣制劑有了改進，但是含鈣量一般較低，也有一定的不良反應；第三代鈣制劑為L－蘇糖酸鈣和氨基酸鈣，這些絡合結構的鈣在腸道中易溶解吸收，不良反應較少。有些鈣制劑中加入了維生素D3或活性維生素D3，有助于鈣在腸道的吸收。另外，從牛奶中提取的乳鈣如果工藝規范、質量保證的話，也是理想的鈣源。目前市場上各種鈣制劑很多，主要選擇的標準是腸道內溶解吸收程度、鈣含量多少、胃腸道反應大小，對照上述分類，再根據個人的經濟水平，一般不難做出選擇。 走出補鈣的誤區 (之三)上海華山醫院 鄒和建　 一些鈣劑中常含有一定量維生素D3，的確，維生素D3對鈣代謝有重要作用，它可以促進腸道鈣磷吸收，增加腎小管對鈣的重吸收而減少鈣經尿液的丟失，但如果長期服用維生素D3含量較高的制劑，則有可能引起高血鈣、食欲不振、嘔吐、腹瀉、軟組織異位骨化、腎功能受損等維生素D中毒的癥狀。因此，在服用此類復方制劑時，應在醫生的指導下服用。還有一些患者在服用含維生素D的鈣制劑同時，又服用維生素AD膠囊或其他維生素D制劑，這樣更易導致維生素D過量中毒，不可疏忽大意。 長期以來，醫生一直告誡有腎結石的患者要限制鈣的攝入，的確，腎結石中80%為鈣質，在臨床上也看到一些甲狀旁腺功能亢進的患者，在甲狀旁腺激素的作用下，血鈣水平增高，泌尿道結石的發生率也明顯增高。那么正常人補鈣后是否會增加患泌尿道結石的危險呢？結果正好相反。美國哈佛大學公共衛生學院對45510名未患腎結石的男性進行了為期四年的跟蹤研究，結果發現，高鈣飲食（每天平均攝入1326毫克鈣）的人比低鈣飲食（每天攝入516毫克鈣）的人群患腎結石的機會少三分之一。同樣的結論也被其他一些研究所證實。其實，結石并不是因為鈣太多的緣故，而是人體中鈣代謝發生了紊亂，造成了不正常的“鈣轉移”，此時骨鈣減少，血鈣和軟組織中的鈣卻增加了，久而久之，可導致結石的發生。適當補充鈣質后，增加了人體該的吸收量，刺激血鈣的自穩系統，抑制甲狀旁腺激素的過量分泌，最終可達到降低血液和軟組織中鈣含量，減少結石的發生，同時又減少骨鈣的丟失。但是，并不能簡單地認為“補鈣越多越好”，超過了一定的劑量，同樣會引起高血鈣等一系列不良反應。 在一天中，應該選擇什么時間服用鈣劑呢？最佳的補鈣時間應該是臨睡前。在白天三餐飲食中，人體可攝入300-400毫克鈣，即使一部分鈣通過尿液排出，可以很快從食物中得到補充，維持血鈣的穩定。但在夜晚，人體不再進食，而鈣質照常會通過尿液排泄，丟失的鈣不能及時從食物中得到補充，就會動用骨骼中的鈣來維持血鈣的穩定，如果臨睡前服用一定量的鈣劑，可減少夜間對骨鈣的動用，有利于骨質中鈣量的穩定，而避免或延緩骨質疏松的發生。。

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補鈣吃蝦、喝骨頭湯、鈣片

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打一種針叫諾華的密鈣息針，食物補沖不容易吸收。

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多吃大豆

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目前你服用紐崔萊的鈣鎂片最好，但價格比較貴。市場上含鈣的產品很多，但鈣的吸收要結合其他微量元素才充分。安利紐崔萊的鈣鎂片就含有多種微量元素，比例合理，吸收充分，隨餐服用，不會產生其他副作用。補鈣不是一個服用什么的簡單問題，它涉及到營養學方面，是長期的問題。補鈣要科學，少了不起作用，多了會產生副作用，如結石等。萬事都有個度的問題，不是越多越好，不要相信有些做安利的朋友為了推銷產品而胡說八道。牛奶可以補鈣，這是不可置疑的，問題是要注意酸堿平衡，飲食的合理搭配，要吃蔬菜。因為牛奶喝多了容易形成酸性體質，鈣反而容易流失。因為馬上要開會，沒時間講了，有機會再交流。祝你早日康復。另外安利最近上市一種倍力健，針對骨質疏松有效，但不要長時間服用，具體可根據產品介紹說明，不要聽有些人天花亂墜地胡說。

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主要應食療補鈣！首先每天喝牛奶，臨睡前半個小時喝，睡眠狀態，鈣的吸收率較高。平時多吃含鈣高的食物：粗糧、豆制品、豆類、海產品等。吃些含VD的鈣！