跑800米,1500米,100米,200米,400米,3000米是怎樣訓(xùn)練的呢.用什么方法比較好

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用金字塔法注意兩點(diǎn)：1。訓(xùn)練后及其訓(xùn)練一段時(shí)期后一定要注意休息2。400m以下和以上的跑對(duì)于身體的刺激是不一樣的，而且二者的身體供能系統(tǒng)天壤之別，建議短跑和長(zhǎng)跑一定要分開(kāi)練習(xí)

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100跑的放松技術(shù)是指：在100米跑過(guò)程中，參與者對(duì)心理和生理因素的合理調(diào)節(jié)，從而保持快速運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的協(xié)調(diào)放松，促進(jìn)體能的合理消耗，優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，以達(dá)到最佳成績(jī)的一種方法。從其種意義上講100米跑的放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。尤其現(xiàn)在高水平短跑運(yùn)動(dòng)員，其途中跑的最高速度已超過(guò)了12米/秒，因而為了合理利用和調(diào)動(dòng)人體的最大機(jī)能能力，就必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力。如何合理進(jìn)行放松跑的技術(shù)訓(xùn)練，以下幾個(gè)方法可以借鑒。1，慣性跑 在80~100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進(jìn)15~20米，隨“慣性”跑時(shí)要求肌肉放松，體會(huì)放松跑動(dòng)作。2，波浪跑 在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個(gè)直道的相應(yīng)位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時(shí)間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習(xí)2~3組。此方法不僅能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力和速度感覺(jué)，而且對(duì)提高速度耐力也有良好的效果。3，往返跑 運(yùn)動(dòng)員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習(xí)能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺(jué)。在達(dá)到較高的速度后即進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。4，放松大步跑 跑60~100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~15個(gè)段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來(lái)間歇。5，助力性練習(xí) 利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中漸漸體會(huì)肌肉放松感覺(jué)。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，有利于延長(zhǎng)加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術(shù)， 。

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如果僅僅是立足于強(qiáng)身健體的話，建議不要短跑，最好是慢長(zhǎng)跑。田徑比賽中100。200，400都是短跑因?yàn)槎膛茉诙虝r(shí)間內(nèi)，對(duì)人體的能量要求非常高，一般來(lái)說(shuō)，人很難在短時(shí)間內(nèi)承受那么大的負(fù)荷。慢長(zhǎng)跑，人體可以慢慢地去適應(yīng)逐漸加大的運(yùn)動(dòng)量，效果相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好，而且危險(xiǎn)性也不高