熱心網友

相信大家都有過這樣的經歷，當我們觀看精彩的NBA比賽。。。。。。　　相信大家都有過這樣的經歷，當我們觀看精彩的NBA比賽時，都會驚嘆NBA球員的超強的彈跳力：令人熱血沸騰的扣籃、大漲士氣的封蓋、在籃圈上方摘得籃板。。。。。。 　他們令我們產生無限的遐想：我們也許曾無數次幻想自己能像喬丹、卡特，科比一樣，一飛沖天，擺脫地球引力，滑翔機般在空中滑翔、扣籃。。。。。。 不過，還是讓我們回到現實中來吧，由于種種原因，你也許正在為你的彈跳感到苦惱。其實，大家也不必苦惱，彈跳除了和遺傳有關外，還與后天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！ 下面我向大家推介一套訓練計劃，這是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30厘米以上（很誘人）！不過，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期。對于每個動作項目，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下一個項目，切記不要休息！！！！第一項：半蹲跳1：開始時，半蹲，雙手放置于前；2：向上跳離地面至少20—25厘米。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30厘米）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！第二項：抬腳跟（提踵）1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；2：腳跟抬到最高點；3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。第三項：臺階1：找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度；2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；3：重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。第四項：縱跳1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲；3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以借助你的手幫助起跳。第五項：腳尖跳1：將腳尖抬到最高點；2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1。5或2。5厘米。第六項：蹲跳1：站立，懷抱籃球于胸前；2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；3：跳起至8—13厘米，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！！！附：計劃是死的，人是活的。大家可以根據自己的情況，有選擇的、靈活的練習。此外跳繩也是一種好方法，不妨一試。祝你成功！！。

熱心網友

打籃球想更好的提高彈跳，不僅在平時要經常練彈跳，而且在比賽或者，打著玩的時候，首先要注意姿勢，重心要穩，而且要的是瞬間爆發，要把力灌注在一個點上，能夠很方便而且有很隨意的點上，這樣才能更好的爆發彈跳，而且在命中方面也有很大的幫助，總結四點：①重心要穩②姿勢要正，③要把力灌注在隨意而發的一個很強的點上④要把握時間瞬間爆發。