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徒手比較難練,不過做俯臥撐可以練胸大肌也可以練背肌的,不過如果想快點提高的話最好去買一對啞吧回來練,怎樣練呢?就是在一張長椅上,一腳膝頭跪上同一邊的手按在椅的前方，兩眼前看不要低頭，腰要直。另一只手拿啞吧由下往上拉，以10-12下為一次，4次為一組，這樣效果才好，我也是這樣練的，現要我的背肌已經成一個梯形了。呵呵 不過還有一種方法就是，倒立做掌上壓，可以試下呀。

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背肌？

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liyincn@ 我想強壯，有朋友可以告訴我方法嗎，越強越好！！！！！力拔山氣蓋世！誰有方法讓我成為關羽再世！！？？有朋友告訴我嗎，我想讓我的胸肌大點，腿，頸，背如何練？太細小不知道如何練習效果好？？朋友，朋友，求您了，知道的朋友告訴我好嗎？？liyincn@

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這倒真不知道

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雙桿就可以了,沒有又桿,隨便找個地方能用手撐不就可以了