我家小孩子，現上初三，還有厭食的毛病。不知道每天早、中、晚三餐吃些什莫對他身體和大腦有益。煩請告知。

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早餐：糧谷類+蛋白質+蔬菜水果 其中糧谷類食品以全麥麥片最富含膳食纖維及B族維生素。你可以參考如下方案：麥片煮牛奶（夏季用鮮牛奶，冬季用熱水沖奶粉）一碗,加煮雞蛋一個，加水果一個。中餐：蔬菜一碗，湯一碗（加豆制品進去）,魚、肉、禽等任選一樣做葷菜，注意要 在飯前喝湯,飯后水果一個.晚餐:蔬菜一碗,湯一碗（就中餐做好的）,魚、肉、禽等葷菜一個（就中餐做好的）.你的時間比較緊的話，燉湯可以選比較容易做的，但蔬菜還是現做現吃效果會好些。注：就餐時間要有規律，蛋類每天不超過一個，蔬菜每日保證8兩，谷類食物每天不超過6兩，動物性食品每天不超過4兩，植物油每天不超過25克，記住不要貪吃，也不要偏食，要經常更換菜的花樣。

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吃啥都可以，主要以均衡為主。

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參照自己的身體狀況而定

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不油膩，不咸，不太辣，清淡的早　稀飯最好　煮雞蛋中　好消化的　饅頭　青菜（胡蘿卜，芹菜，等等）　肉晚　面條還有水果啊　羊肝明目的　等等