我有個朋友，是女的，很怕張胖，很喜歡吃水果，還經常空腹吃，弄得胃疼。有時為了水果居然飯都不吃，我想問大家能不能幫忙想想這種人如何健康飲食？多謝大家.

熱心網友

水果減肥是不科學的，事實上所有的水果都含有糖分，香蕉、芒果、荔枝、葡萄等含糖更高，吃多了糖分，哪來減肥的道理。 　　一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪，不管它（糖）是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在于轉化的速率（容易和困難的程度）罷了。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。 　　有一些快速減肥的招數也與水果有關，比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥；持續吃“蘋果餐”能減肥等等。這種吃法熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但要說明的是，你在執行這些計劃時，也不能吃其他高熱量的東西，體內會缺乏蛋白質、礦物質等各種營養成分，如此急速減重，身體會因為沒做好調適而產生不良反應。而你一旦放棄水果餐，體重就會很快反彈。 　　雖然水果是食物纖維的重要來源，但甜味水果糖分高因此熱量也高，必須有節制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。這樣就要了解各類水果攜帶多少熱量與糖分，這樣享用美味水果時你就可以有備而來無后顧之憂了。對高熱量的水果要淺嘗輒止，不能亂了方寸。 　　最后，專家建議，適合我們瘦身計劃的水果要選擇那些價格不是很貴的，并且低糖低熱量的水果。 　　西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素Ｃ、維生素Ｅ卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。 　　蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。 　　草莓：草莓熱量不高，又富含維生素Ｃ，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃，不過阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜過多食用。。

熱心網友

應該多方面攝取營養，單純靠水果是不太科學的。比如蛋白質方面的營養很難從水果中取得（大豆中含有較多）。胖的原因是因為營養不均衡，所以補充要全方面。

熱心網友

應該主食和水果搭配著吃，水果為副食