我想知道人體每天需要補(bǔ)充多少的鋅和硒?補(bǔ)充的量是否跟運(yùn)動量有關(guān)?是不是運(yùn)動多的就要補(bǔ)充多點(diǎn)呢?如果是想在飲食上捕應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?如果不足或者過量了又會怎么樣啊?

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中國營養(yǎng)學(xué)會推薦（每天補(bǔ)充量） 嬰兒 兒童 少年 成年 老年 鋅（mg) 3---5 10---15 15 15 15 硒（ug) 15 20---50 50 50 50除了孕婦在懷孕期間需要補(bǔ)充鋅外，不需要另外補(bǔ)充。我們每日的攝取基本能維持身體的需要。與運(yùn)動沒有太大的關(guān)系含鋅較多的蔬菜：白菜、蘿卜、黃豆、南瓜、胡蘿卜等含硒較多的蔬菜：白菜、南瓜、甘薯等