我有兩個啞鈴，有那么重的，但是具體多重沒去看，有什么好的方法可以用啞鈴鍛煉手臂，胸部還有腹部的肌肉呀，本人有點胖，希望大家指點一下，請說的具體點哦，還有就是跑步能不能鍛煉腹部的肌肉呢，如果還有其他的簡單易行的好方法也請各位告訴我謝謝了！還有就是鍛煉的頻率請說明一下哦

熱心網友

積極鍛煉,我也是胖,但不拘形式積極鍛煉