我彈跳很差，1。80的人籃班有摸不到，請(qǐng)高手指教。
熱心網(wǎng)友
一米八摸籃板應(yīng)該稍微吃力。只有綁沙袋練習(xí)了。
熱心網(wǎng)友
自己用球往藍(lán)板上砸，然后一下一下跳起來(lái)在空中接住又砸，就這樣練習(xí)知道跳不動(dòng)為止我認(rèn)識(shí)個(gè)1米8扣藍(lán)的就是這樣練習(xí)的
熱心網(wǎng)友
在你腳上掛東西練咯!!!
熱心網(wǎng)友
天啊,我175都能抓住籃圈,練練身體素質(zhì)吧
熱心網(wǎng)友
這個(gè)不大好辦啊你跳的也太低了吧
熱心網(wǎng)友
最簡(jiǎn)單的方法,蛙跳!!!1負(fù)重蛙跳
熱心網(wǎng)友
這是一個(gè)叫hillchief 的先知說(shuō)的！ 美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期。 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！！！ 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） １．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點(diǎn) ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組。 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1。 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2。盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3。重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 第四項(xiàng)：縱跳 1。 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。。。 2。 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。。。 3。 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。。。 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳。。。 第五項(xiàng)：腳尖跳 1。 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2。 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1。5 或2。5cm 第六項(xiàng)：蹲跳 這一項(xiàng)只在星期三練 １． 站立，懷抱籃球于胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)， ４． 著地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳彈跳訓(xùn)練表！ 以下提供一些個(gè)人平時(shí)訓(xùn)練方式 希望大家也能增強(qiáng)彈性大原則:只跟自己比 每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是從自己能力的5,6成左右做到極限 而且不要天天做 最好一天練下半身 一天練上半身1。熱身 做一些輕度運(yùn)動(dòng)讓工作溫度達(dá)到適宜 較不容易受傷2。拉筋 越柔軟的筋骨 實(shí)力才能發(fā)揮到極限3。腿部 3之1。 50公尺沖刺 從5成力量到極限 共5趟跑完一趟之后 慢慢走回起點(diǎn) 再?zèng)_也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越3之2。 弓箭步往前走 大概左右腳各15步左右第一趟慢而大 主要在熱身 并把步幅加大你會(huì)了嗎? 對(duì)了 最后幾組要做到最快腿部彎曲之后絕不能停頓 要馬上往前邁進(jìn)當(dāng)你爆發(fā)力增強(qiáng)之后有時(shí)也要在最后幾趟超越極限可加個(gè)啞鈴 當(dāng)你這樣做時(shí) 恭喜你 你一定是異于常人的彈性與速度了3之3。 青蛙大步跳 共30下不要做小青蛙 因?yàn)榧∪馍煺共淮髤s拼命傷害膝蓋 要跳就跳大青蛙每次大概跳10步 以8成力往前跳而且中途不要停下 就是要連續(xù)盡力往前跳的意思3之4。 原地跳躍 每次20下 共60下往上跳 提膝 雙手拍膝 腳尖落地時(shí) 馬上又彈起3之5。 想灌藍(lán)者才學(xué) 高處下落馬上跳到另一高處想找到2個(gè)1公尺左右 相距2公尺的平坦高地應(yīng)該不是那么容易如果有 可從第一塊跳下 不停頓馬上跳到另一塊上面注意 初學(xué)者選擇的高度不要太高因?yàn)槟憧赡軙?huì)腳軟 而且就算你已會(huì)來(lái)回跳自如了也要小心膝蓋傷害的問題大概最多一星期不要超過2天 小心可是 這種練法是非常有效的因?yàn)榇笸瘸惺芊浅３林氐膲毫?而還能快速?gòu)椘鹋懿降谋l(fā)力也要常常練習(xí)還是提醒一下讓肌肉負(fù)重還要最快速?gòu)椘鸪种院?喜歡挑戰(zhàn) 成功的一定是各位了 ps。一周最多練2次,不然一定會(huì)受傷。等練段時(shí)間后再增加次數(shù)。ppss。怕腿粗就別練了,一看就知道是個(gè)沒毅力的人。怕"腿粗"即使給你兩個(gè)月就能飛的訓(xùn)練表也無(wú)所用。天下沒有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相對(duì)的代價(jià)。代價(jià)當(dāng)然是時(shí)間和體力,而不是小腿變粗這個(gè)可笑的代價(jià)。 。
熱心網(wǎng)友
還有一種方法,閉上眼睛,深呼吸,頭腦出現(xiàn)跳藍(lán)板(圈)的動(dòng)作,經(jīng)常練習(xí),據(jù)說(shuō)很有效.當(dāng)然還要經(jīng)常鍛煉彈跳.還有經(jīng)常問同學(xué)姿勢(shì),上網(wǎng)問網(wǎng)友,祝你早日做個(gè)"飛人".
熱心網(wǎng)友
每周至少3次跳臺(tái)階，一次30分鐘，中途可休息2分鐘；背著大杠鈴深蹲，一周2次，一次分3組進(jìn)行，每組做12-15次，組與組之間休息1-2分鐘，杠鈴根據(jù)自身情況重量慢慢增加；每天做仰臥起坐一次至少60個(gè)，一天做3次，每次間隔1分鐘，可根據(jù)情況負(fù)重練習(xí)。堅(jiān)持一年就能摸到藍(lán)圈
熱心網(wǎng)友
1.8都摸不到，放棄吧，別練了
熱心網(wǎng)友
沒關(guān)系,多多練習(xí)嘛,我想憑你的自身?xiàng)l件和不懈努力,早晚有一天你會(huì)摸到的!
熱心網(wǎng)友
在腿上綁沙袋，天天跳投啊。
熱心網(wǎng)友
我.1.73米.籃圈都能摸到啊.郁悶?zāi)阋煤镁毦殢椞?