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慢慢地吃,每一口都在嘴里咀嚼七八次,有了飽的感覺就行了

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用最簡單的方法來驗證你吃的是否合適,你進餐后5小時是否感覺到餓?如果有餓的感覺可以正常進食下餐飯的話表示你吃的合適,過早的饑餓是不夠的表現,吃不下去是吃多了的表現.因為食物在胃里停留的時間大約是5小時,所以用這衡量還是可以的. 不過,雖然是吃合適了可不行,還要看營養是否比例均衡,人的1天碳水化合物要占到60%,蛋白質要到25% 脂肪為15%這個比例是最合適的,注意,成年人根據營養配餐的建議是午餐,晚餐有200克的蔬菜水果,早餐的蔬菜水果應該是主食干重的1.2倍. 這樣才能保證人體的酸堿平衡

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八分飽。

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一日三餐的膳食安排，原則是“早吃好、午吃飽、晚吃少”。有的人習慣不吃早餐，這很不好，因為白天有工作學習，能量消耗大，不吃早餐，人體必須調用體內的存儲，要進行能量轉換，這對身體是額外負擔。　　早餐：一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質量不好。 　　由于我國奶及奶制品資源貧乏，尤其在廣大農村和老少邊窮地區，經濟條件不允許，因此可提倡食用豆類及其制品，如豆漿、豆腐腦。 　　質量好的早餐應該包括： 　　(1)谷類：饅頭、包子、豆包、大(小)米粥、白薯粥、豆漿、玉米粥、營養麥片、餛飩等。 　　(2)動物性食物：火腿肉、醬牛肉、雞蛋(蒸、煮、炒)。 　　(3)牛奶或奶制品(農村可用豆漿、豆腐腦代替)：如果有的孩子因為喝牛奶出現腹脹、腹痛，可改喝酸奶。 　　(4)新鮮蔬菜水果：拌黃瓜(蘿卜、萵筍)、西紅柿、水果沙拉、香蕉、西瓜、桃等。 　　午餐：午餐要豐盛，量要足，讓孩子吃飽，如：米飯或饅頭150至200克，蒜苗炒肉絲(用瘦豬肉)、清蒸魚、炒空心菜或油菜、西紅柿雞蛋湯。 　　晚餐：晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，要做到清淡、少量。如果用供能百分比來表示一日三餐，早餐應占25%至30%、午餐30%至40%、晚餐25%至30%。

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如果想減肥吃五成飽，不然吃七成飽就行，最好不要吃撐了。

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你自己感覺，看看自己要消耗多少啊，比如今天沒有什么事，也不想運動啊，就少吃點無防，但是如果有事情的話呢，就要多吃點，不過要是事情太多，或者太重，的話，就不要吃的太飽，而是吃能量高的事物。 當然還有一種看法，就是你的職業啦，， 比如相撲手就得多吃，是不，當然不是說你啦，，

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吃到不餓也不飽~

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7分飽