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如上

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如果是小腿抽筋,就先放松,再用同方向的手拉住腳踝往屁股后面拉,重復幾次就好啦!

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為什么我蛙泳容易小腿抽痙?怎樣預防? 提問者：nana3946 回答：4 瀏覽次數：48 懸賞分：0 提問時間: 2005-06-29 15:46:45 | 我來評論 | 投訴 | 我在游泳池里蛙泳(小蛙) 剛蹬了幾下腿就抽痙了 為什么這樣?怎樣預防? 答案 回答者：114me 級別：學長 (2005-06-30 12:33:11) 主要是準備活動沒有做到家。因為蛙泳腿部的動作，在陸地上完全用不到的，所以一定要抻開腿上的筋骨。下水以前應該做直立抬腿以同側手抓腳踝的動作，左右各30次（至少）。 | 我來“揪”錯 | 我來評論 | 投訴 |↑回頁首 | 產生抽筋的原因除了身體準備不夠以外，水溫過低也是很主要的。除了蛙泳以外，其它的泳姿出現抽筋的時間可能會遲一些，對于生手來說，抽筋尤其在陌生水域發生抽筋是非常危險的。建議：１．首先呢，是準備活動要充分，熱身的過程是絕對不可以省略的！２．對于不諳習水性的朋友，一定要有人陪伴或者在有安全保障的地方游泳；３．無論是習水還是不習水的朋友，游泳的時候都需要保持身體的放松，做動作不用過于用力，否則即使不抽筋，也不能保證長游的；４．一旦發生抽筋，千萬不要慌張！應盡快將身體直立，改為用健側的腿和雙臂配合踩水，游向岸邊能夠安全站住的地方，將抽筋的腿收至胸前，用雙手用力向內扳腳趾一會兒，抽筋就可緩解。５．然后，建議馬上上岸休息！當然，也有例外的情況，有不止一次，本人在游進途中腳趾抽搐，由于未達池沿未予理睬，繼續前進，幾次蹬腿以后，癥狀消失！本人泳齡２８年，不間歇連續（只在轉向時候摸池沿）在游時間超過３小時。擅長泳姿為蛙泳及仰泳。。

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看是哪個部位抽筋。若是小腿，盡量將整條腿伸直，把腳掌向腹部壓。原理是將突然收縮的韌帶和肌肉拉開，會痛。但一定要堅持將緊縮的韌帶、肌肉拉開。

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腿抽筋向反方向牽引腳抽筋最好用溫暖的手反復慢慢揉，這樣恢復效果比較好抽筋好后，最好不要立刻下水，很容易復發

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往反方向板!