我是個(gè)中學(xué)生，我很喜歡打籃球個(gè)子1。8米（14歲），但投籃命中率很底，而且手勢(shì)也不規(guī)范，請(qǐng)問如何提高投籃命中率？還有如何規(guī)范自己投籃手勢(shì)？
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投籃技術(shù) 是進(jìn)攻隊(duì)員為將球投入籃筐而采用的各種專門動(dòng)作的總稱，也是籃球比賽中的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的一種得分手段。比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)，力求投中得分。投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義。影響投籃命中率的主要因素：（1）瞄籃點(diǎn)瞄籃點(diǎn)是指投籃時(shí)目視的點(diǎn)。學(xué)會(huì)瞄籃對(duì)初學(xué)者非常重要，它是掌握投籃動(dòng)作，提高投籃命中率的前提。1） 直接投中瞄籃點(diǎn)的選擇 應(yīng)瞄籃圈前沿與投籃位置最近的一點(diǎn)上。2） 打板投中瞄籃點(diǎn)的選擇 應(yīng)瞄籃板上能使球打板后彈入球籃的一點(diǎn)。一般投球點(diǎn)與籃板成15°~ 45°角的位置時(shí)效果較好。投打板球時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的位置、距離、球飛行的拋物線和球的旋轉(zhuǎn)等因素來(lái)選擇適宜的瞄籃點(diǎn)。 （2）拋物線拋物線是指球出手后在空中飛行的弧度。一般有高、中、低3種拋物線。中等拋物線是比較理想的飛行路線，容易命中。這是因?yàn)閽佄锞€的高低取決于投籃出手的角度和力量、而且也決定了球入籃角度的大小。 （3）球的旋轉(zhuǎn) 球的正確旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的重要因素之一。投出的球在空中飛行時(shí)保持勻速后旋，在正常情況下能使球沿著正確的方向飛行。投籃方法包括原地投籃、行進(jìn)間投籃、跳起投籃、補(bǔ)籃和扣籃。（2）原地投籃：是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。有雙手胸前投籃、雙手頭上投籃、單手肩上投籃、單手頭上投籃等。以下介紹兩種最常見的原地投籃方法。1）單手肩上投籃：是籃球比賽中應(yīng)用比較廣泛的一種投籃球動(dòng)作。有出手點(diǎn)高、球出手快、便于結(jié)合其它技術(shù)動(dòng)作等優(yōu)點(diǎn)。 動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）左手扶球的左側(cè)，右臂屈肘持球于頭右側(cè)上方，大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大小臂約成90°，肘關(guān)節(jié)不要外展，。兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，重心落在的兩腳之間。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方舉球，將要伸直時(shí)，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出，身體隨之向前上方伸展。要點(diǎn)：手臂要適度放松，用力順序注意協(xié)調(diào)。 2)雙手胸前投籃：這是較早的投籃方法，雖然出于點(diǎn)低，但易于保持投籃前持球的穩(wěn)定性，便于和傳球突破相結(jié)合。遠(yuǎn)距離適于運(yùn)用這種投籃方法。女生由于上肢力量較男生較弱，比較適合學(xué)習(xí)這種投籃方法。 動(dòng)作要領(lǐng)：投籃的準(zhǔn)備姿勢(shì)與雙手胸前傳球的準(zhǔn)備姿勢(shì)基本一致，投籃前將球置于胸前，目視球籃，兩肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳蹬地，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，使球通過(guò)拇指、食指、中指指端投出要點(diǎn)：兩肘下垂要自然，雙手放松，用力均勻，手腕外翻指撥球。（2）行進(jìn)間投籃：是進(jìn)攻或突破防守切入籃下時(shí)，最常用的投籃方式。俗稱跑籃、“三大步”上籃。以下介紹較常用的兩種行進(jìn)間投籃技術(shù)。1） 行進(jìn)間單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)：在運(yùn)球行進(jìn)或跑動(dòng)行進(jìn)中(以右手投籃為例)，接球的同時(shí)右腳向前跨一大步，落地后，左腳向前跨一小步蹬地跳起，右腿提膝高抬，雙手迅速舉球于右肩上方。右手托球掌心向上，左手扶球，當(dāng)身體騰空到最高點(diǎn)時(shí)，將球投出要點(diǎn)：要先持球后邁步，出手不要過(guò)早，起跳要充分、協(xié)調(diào)。2） 行進(jìn)間單手低手投籃動(dòng)作要領(lǐng)：在運(yùn)球行進(jìn)或跑動(dòng)行進(jìn)中(以右手投籃為例)，接球的同時(shí)右腳向前跨一大步，落地后，左腳向前跨一小步蹬地跳起，右腿提膝高抬，右手掌心向上托球，并充分向球籃方向伸展，抖腕，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出（圖 ）。(3)★跳起投籃：簡(jiǎn)稱跳投，它具有突然性強(qiáng)、出手點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)，可在原地、行進(jìn)中急停或結(jié)合轉(zhuǎn)身一起使用。1)原地跳起投籃（以右手投籃為例）動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備動(dòng)作與單手投籃基本一樣。起跳時(shí)，起跳和舉球動(dòng)作同時(shí)完成。垂直起跳時(shí)，用腰腹力量保持身體平衡。當(dāng)身體跳起至最高點(diǎn)時(shí)或接近最高點(diǎn)時(shí)，迅速伸臂，用手腕和手指的合力將球投出(圖 )。要點(diǎn)：起跳時(shí)身體不要過(guò)于前傾，起跳舉球出手動(dòng)作要協(xié)調(diào)，一次到位。不要跳起后手臂后伸或下落時(shí)再出手。2） 運(yùn)球（或接球）急停跳起投籃動(dòng)作要領(lǐng)：在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，突然向上起跳，同時(shí)，兩手持球上舉。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸直．手腕前屈，食中指用力撥球、通過(guò)指端將球投出。要點(diǎn)：接球急停跳投和起球急停跳投技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵是在快速移動(dòng)中接球急停和快速運(yùn)球中急停的步子要穩(wěn)，連接起跳技術(shù)要協(xié)調(diào)，身體騰空和投籃出手協(xié)調(diào)—致。我覺得你的主要問題是力量不夠,手腕和手指還沒有力氣。我建議你抽時(shí)間去跑步然后練習(xí)臥推,什么時(shí)候達(dá)到了70公斤的及格線你就算是可以在球場(chǎng)上小試身手了。加油吧!。
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你自己感覺一下什么樣的投籃姿勢(shì)比較順手,而且命中率比較高,你就用發(fā)揮你的這種投籃姿勢(shì),不必刻意去強(qiáng)求規(guī)范的投籃姿勢(shì),畢竟每個(gè)人都不一樣.
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多看球 多運(yùn)球 沒事的時(shí)候就打 培養(yǎng)手感 看比賽 學(xué)習(xí)正規(guī)的手勢(shì)
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一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。 二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。 四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。 五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。 。
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用細(xì)線綁一針,然后每一天盯著看,直到巴針眼看的象乒乓球大小,再去投球,保證準(zhǔn)
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你們學(xué)校沒有專業(yè)的體育老師嗎?請(qǐng)他指導(dǎo)下嘛!
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只有多聯(lián)系了