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如果你要耐力,最簡單、直接、有效,但最枯燥的方法就是長跑，如果要搞“速度耐力”，那你就搞變速跑，一般是直道全速或80%的速度跑，彎道慢跑，但避免枯燥，也可直快彎慢和直慢彎快接合運用，一般人跑2-3圈一組，一天2-3組，每組間要休息充分間隔5-8分鐘，一周不超過3次，而且不能連續，畢竟你不是運動員。

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長跑

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短跑講求的就是速度，手腳都要協調好，手的擺動可以通過抓握啞鈴擺臂來連力度與頻率，腿部可以蹲走練力量。還有高抬腿，一次可以練2-3分鐘，練3，4次。