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想吃什么就吃什么千萬不要為了保持身材而不吃東西，最好多補(bǔ)鈣多吃些堅果，核桃，紅棗這些東西就可以了 也不能過分的補(bǔ)養(yǎng)這樣也不是特別的好的
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孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排: (1)攝入充足的熱能。從妊娠進(jìn)入中期以后，對熱能的需要量增多，應(yīng)隨之增加飲食的攝入量。 (2)攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。 (3)攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。 (4)糖類不能少。糖類作為供給能量的最主要來源，應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓其發(fā)揮更佳的作用。同時糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的作用。 (5)維生素要適量。維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時對維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。 (6)注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。 來源: 。
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婦女在懷孕以后，身體各方面的新陳代謝會變得旺盛起來，對于各種營養(yǎng)素的需求也有顯著的增加。為保證孕婦的健康及胎兒的正常發(fā)育，應(yīng)在懷孕的不同階段注意各種營養(yǎng)素的供給并注意膳食的合理調(diào)配。 孕早期（1-3月） 在此期間，胚胎生長發(fā)育速度緩慢，母體所需的營養(yǎng)素大體與孕前的需要量相同。在這一時期大部分孕婦會有不同程度的妊娠反應(yīng)，妊娠反應(yīng)往往會改變孕婦的飲食習(xí)慣，影響營養(yǎng)素的攝入，因而應(yīng)注意膳食合理調(diào)配，防止由于劇烈妊娠反應(yīng)引起母體嚴(yán)重缺乏，從而導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。此期飲食以清淡易消化食物為主，避免油膩食物，要少食多餐。為了能使孕婦盡量得到所需的營養(yǎng)素，膳食中宜采用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)高的乳、蛋、禽、魚等食品。當(dāng)孕婦味覺異常時，可補(bǔ)充足量的維生素B1、維生素B2。孕早期也不能進(jìn)食量太少，每天必須攝入150克以上的碳水化合物，以免因饑餓致血中酮體蓄積，對胎兒大腦發(fā)育造成不良影響。另外，每日蛋白質(zhì)攝入盡量在40克以上，相當(dāng)于糧食200克加雞蛋2個和瘦肉50克，才能維持母體最低需要。蔬菜、水果是呈堿性的食物，也很重要，特別是嚴(yán)重嘔吐者應(yīng)多吃。此外，在食物烹調(diào)方面，可以采用酸味或涼菜，以刺激孕婦的食欲。 孕中期（4-7月） 這時孕婦的妊娠反應(yīng)大都消退，食欲好轉(zhuǎn)。此期胎兒生長速度快，營養(yǎng)素的供給至關(guān)重要。食物品種應(yīng)多一些，熱能必需充分保證，要攝入足夠的糧谷類食品，特別值得提及的是：糧谷類食品中除大米、面粉外，還要選擇一些雜糧，如小米、玉米、麥片等，因有些營養(yǎng)素如B族維生素和某些氨基酸在雜糧中含量豐富。一天的膳食組成應(yīng)為糧谷類400-450克，豆制品50克；肉、禽、蛋、魚等可交替選用100-150克；經(jīng)常攝入動物肝臟和動物血，每周1-2次，每次50-100克；蔬菜水果50克，其中50%以上為有色蔬菜；牛奶或豆?jié){220毫升；食油20克左右等，還可經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食品。 孕晚期（8-10月） 母體代謝增至高峰，胎兒生長最快，其體重有一半是在這一時期增長的，并且此時胎兒體內(nèi)需貯存的營養(yǎng)素最多。此期的膳食要增加生理價值高的蛋白質(zhì)，如禽、魚、蛋、肉、牛奶和豆?jié){等，增至150-200克；每日糧谷類食品仍需400-450克；每周2次食用動物肝臟或動物血，有條件者，牛奶或豆?jié){增至440毫升，其他與孕中期相似。由于胎兒長大，子宮增大，孕婦常有胃部不適或飽脹感，因此可少食多餐。有水腫的孕婦要控制食鹽攝入量。。
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孕婦營養(yǎng)供給應(yīng)注意什么？１、營養(yǎng)與優(yōu)生關(guān)系密切，孕期必須重視全面供給各種營養(yǎng)素。２、營養(yǎng)過多與過少均不理想。如熱量過高，胎兒過重，不利于分娩。。３、飲食應(yīng)保證每日有肉、蛋或魚，以及豆類食品、新鮮蔬菜（５００克）、水果（至少１００克），糧食不應(yīng)超過５００克。４、適當(dāng)補(bǔ)允鐵、鈣、維生素Ａ、Ｄ，吃一些纖維素類食物，保持大便暢通
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1。自妊娠第4個月起，保證充足的能量 2。妊娠后期保持體重的正常增長 3。增加魚、肉、蛋、奶、海產(chǎn)品的攝入 妊娠是一個復(fù)雜的生理過程，孕婦在妊娠期間需進(jìn)行一系列生理調(diào)整，以適應(yīng)胎兒在體內(nèi)的生長發(fā)育和本身的生理變化。 妊娠分為三期，每三個月為一期。懷孕頭三個月為第一期，是胚胎發(fā)育的初期，此時孕婦體重增長較慢,故所需營養(yǎng)與非孕時近似。至第二期即第4個月起體重增長迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質(zhì)，此時胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長。第二期增加體重約4-5千克，第三期約增加5千克，總體重增加約12千克。 為此，在懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足合成代謝的需要。我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白質(zhì)4-6個月時增加25克，鈣增加至1500毫克，鐵增加至28毫克，其他營養(yǎng)素如碘、鋅、維生素A、D、E、B1、B2、C等也相應(yīng)增加。膳食中應(yīng)增加魚、肉、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無機(jī)鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進(jìn)腸蠕動，防止孕婦便秘。孕婦應(yīng)以正常妊娠體重增長的規(guī)律合理調(diào)整膳食，并要做有益的體力活動。孕期營養(yǎng)低下使孕婦機(jī)體組織器官增長緩慢，營養(yǎng)物質(zhì)貯存不良，胎兒的生長發(fā)育延緩，早產(chǎn)兒發(fā)生率增高。但孕婦體重增長過度、營養(yǎng)過剩對母親和胎兒也不利，一則易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的危險性；二則孕婦體內(nèi)可能有大量水貯留和易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合癥。。
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除了辛辣不能吃外，還有就是不能吃陳舊的食物和公、母豬肉、肉丸，凡是病、死的動物都不能吃。應(yīng)吃新鮮食物。
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少油少鹽少辛辣