最近幾乎天天做夢,導致隔天的精神很差。尤其現在處于緊張的初三生活，上課有時聽課效率較差。請問怎樣才能減少或不做夢呢？？還有，我每天晚上大概11點睡，可老是得等到11點半甚至12點才能入睡，請問怎樣才能提高睡眠質量？？我每天晚上11點睡覺，會不會太晚了呢？？萬分感謝！

熱心網友

1.睡覺前用熱水燙腳；2.每天花半個鐘頭以上梳頭.3.一定要持之以恒.過一段時間后睡眠肯定有改善.

熱心網友

不主張吃藥

熱心網友

吃點安神的中藥。