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最好的方法首推步行運(yùn)動(dòng)。步行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單可行有效，這里有一個(gè)運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量不夠，效果不好，過(guò)量則傷害身體，特別是老年人。有一個(gè)公式：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率=170-年齡。例如，一個(gè)60歲的人，用170減去60等于110，這個(gè)110就是步行運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，這就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。那么，運(yùn)動(dòng)量是多少呢？每天45分鐘左右。如果你是老年人，還要根據(jù)自已和身體狀況來(lái)定。總之，老年人鍛煉要在安全的前提下進(jìn)行。太極拳好是好，博大精深，不易掌握要領(lǐng)，大多數(shù)打太極拳的人，充其量是在打太極操，也就活動(dòng)活動(dòng)身體，起不了太極拳運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的效果。
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最好的鍛煉方法是——本人感到舒服。 祝你健康！
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因人而宜.我覺(jué)得散步最好,以步代車(chē).打太極拳次之,非常溫和,不那么劇烈.
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因人而宜，因體質(zhì)而宜，因條件而宜，因個(gè)人愛(ài)好而宜。
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旅行
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無(wú)論采用那種健身方式,切記----能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的方式就是最好的. 沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，盡可能選 擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。 如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做 不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即使每天堅(jiān)持鍛煉一 點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行 走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng) 精力和免疫力。
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走路，無(wú)疑是在懶懶散散中達(dá)到鍛煉的良好運(yùn)動(dòng)之一。豐富的負(fù)氧離子絕對(duì)重要，于是日落或雨中的散步成為都市人的時(shí)尚。同時(shí)，走步的方法大有研究。步伐、步履等等如何，效果會(huì)很不一樣。一般說(shuō)來(lái)，快走可以增加脈搏的次數(shù)；大的步伐、輕快前進(jìn)可使腹部及腰變得結(jié)實(shí)；而上身挺直、以足尖著地，則可以使體內(nèi)得到更多的氧，而且可以燃燒脂肪。近日我嘗試一種“平衡木走步法”，結(jié)果兩周下來(lái)減重3公斤！ 老子曰：“天之難作于易，天之大作于細(xì)。”這里講的是循序而成其大的道理。人人都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，但不一定都知道耐力運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的脂肪。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，機(jī)體消耗的糖份多于脂肪，而行走1小時(shí)消耗的卡路里，并不少于打30分鐘網(wǎng)球消耗的卡路里。 無(wú)須器械、無(wú)須外力，直立行走本是人之所以為人的優(yōu)越所在。邁開(kāi)你的雙腳走起來(lái)吧，每天，每天……養(yǎng)身、益智，享受身心的松弛和筋骨的柔韌！進(jìn)而，說(shuō)不定會(huì)修煉出“凡事向前看”、“咱們走著瞧”的堅(jiān)強(qiáng)神經(jīng)呢！。
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游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，全身的肌肉都可以得到運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)也會(huì)較為順暢，對(duì)維持身體的健康相當(dāng)有益。 首先，游泳可使心肌發(fā)達(dá)，心臟的血搏出量增加。對(duì)從事大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)者，包括重體力勞動(dòng)者可提供很大的能量?jī)?chǔ)備。其次，游泳可加強(qiáng)呼吸功能。由于在游泳中換氣必須做大的呼吸動(dòng)作，經(jīng)過(guò)多次的鍛煉，可逐步增大肺活量，調(diào)整呼吸的節(jié)律，有利于人們進(jìn)行持續(xù)性的勞動(dòng)。此外，游泳還可以增強(qiáng)肌力和體力。由于游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌纖維得到鍛煉而增粗。 ●游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。 ●游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。 ●游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒。