請問熬夜需要注意些什么？（越具體越好）怎樣才能使熬夜帶來的影響降至最低請問熬夜需要注意些什么？（越具體越好）怎樣才能使熬夜帶來的影響降至最低
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日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。 熬夜須知 1、熬夜時要吃熱的東西。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。 9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。 執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。 10：00起床 10：00—11：00散步、聽音樂； 11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉； 11：30—19：30看書、做練習； 19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽； 20：00—凌晨4：30工作、學習；凌晨4：30—10：00睡覺。 熬夜虛勞藥膳調養 隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？ 在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。 中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。 生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。 熬夜的人怎么吃？ 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。 不過，美國圣路加醫院（St。Luke'sHospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。 咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。。
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不要連續熬夜 熬夜后要把睡眠時間補回來 熬夜是要吃東西 要喝水 最好不要抽煙
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最好的方法:就是不要熬夜,控制熬夜多多休息,不然以后許多毛病會出來
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保證睡眠時間不少于8個小時。 可以喝1--2杯的咖啡（不加奶和糖的）或1杯濃茶！！！
熱心網友
1.熬夜要喝些白粥, 如果沒有就用牛奶代替.2.適當吃點點心,不宜油炸.3.比平時多吃1片維C.4.多吃蔬果.5.熬夜之后,一定要找時間將睡眠時間補回來.6.多喝點老火湯, 宜滋陰清熱的.但建議最好不要或少熬夜.為身體健康干杯!
熱心網友
不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜,還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣,熬夜過量,有礙健康。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。經常熬夜的人容易產生陰虛內熱的癥狀，如能注意夜宵進行飲食調養，有利于保持精力充沛。現介紹如下： （1）豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1小時。每日或隔日服食1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 （2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。每日1次。具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 （3）生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。 （4）粉葛生魚湯：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。 （5）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。6月12日，第十二屆歐洲足球錦標賽將在葡萄牙拉開戰幕。和全世界的球迷一樣，我國的眾多球迷也不會錯過這四年一遇的足壇盛會。但由于時差的原因，本屆歐錦賽的電視現場轉播大多在夜間進行，整個賽程長達二十多天。日復一日地熬夜觀看比賽，不僅是個時間沖突問題，如果不注意休息和營養，輕者會產生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者（主要是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者）還會導致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。 人體是一個有機整體，身體內的環境與外界環境是同步、協調和平衡的。一般說來，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此而決定人們夜晚睡覺，白天工作。如果持續性地熬夜看球，被稱作人體“生物鐘”的節律就會被打亂，自然也就會出現一些生理上的病癥。中醫也認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者（如老年球迷）還要進補一些養陰益精的保健品。不過，由于世界杯賽期間，正值我國暑熱之時，所以進補必須適可而止，一旦出現腹脹、腹瀉，要立刻停止進補。對一般中青年的“上班一族”，特別是一些白天從事重體力勞動的工人，并不適宜上述的“養陰益精”的進補原則。 當然，球迷們熬夜看球前后，應保證一定的睡眠時間，因為再好的補品也彌補不了睡眠。即使在球場中間休息的15分鐘內，球迷們也應瞇一會兒眼。一些白天上班較忙的慢性病患者，絕不可連續熬夜看球，以免誘發和加重病情。心臟病患者一般不宜看球，倘若非看不可，則必須急救藥品齊全，并且有人陪伴護理，看球過程中，還不能過于激動，以確保安全，防止不測。 有什么方法來減輕熬夜帶來的危害嗎？ 1:補充睡眠 保證睡眠最重要。例如：通宵看電影，精神容易透支，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風感冒、喉嚨發炎也就跟著來了，最佳解救方法是補充睡眠。人體多年來已經形成固有的生物節律，夜間的代謝活動與白天不同，人體的蛋白在夜間形成，人在半夜深睡眠的時候心率通常是三四十次，如果熬夜看，就打破了固有的節律，顯然是有害的。 2：當心上火 熬夜熬過幾個星期，比如加班工作、學習等等，哪怕短短幾天下來就會有不少人在白天上班時，處在半夢半醒的狀態。熬不住的人，有些暗瘡迸發、頭重腳輕、腰酸背痛、虛火冒升。連續熬夜還會造成失眠、神經衰弱、頭昏乏力等癥狀，從而導致高血壓、膽囊炎等舊病復發。 3：多喝些茶 熬夜傷身，加上許多人喜歡吃零食，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其對那些胃底熱的人來說，更可能出現牙痛或生暗瘡。喝一些清火的東西，比如紅棗蓮子湯、涼茶等非常有益。。
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要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效.。除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。
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健康的四大要素:樂觀的心態,充足的睡眠,適量的運動和均衡的飲食.如果你不得不熬夜的話,那么要從其他三方面來補回.第一,也是最重要的,飲食上的補充.熬夜最傷的是肝,熬一晚上免疫力就減低大約百分之三十到四十,因此要多補充優質的蛋白質和大量的維生素B族.以保護肝臟.平時可大量食用含維B多的食物,如雜糧等,(實在找不到就找我.呵呵!我還有很多方法.)還要多喝牛奶.多吃水果,補充維C.增強免疫力.
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上面的說的太好了我補充一點熬夜對咽喉不好要吃點潤喉的糖丸要多喝水保護嗓子
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為了賺錢嗎，何必這樣熬夜，我試過三個月，身體差了好多，第四個月打針，吃補藥，沒華算的，我上了十二個鐘的班晚還要去網吧兼職到兩點鐘回來，沖涼睡覺。 建議你不要怕沒錢賺，若你是拍施就沒得說了。生命重要
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1：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。2：開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 3：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 5：熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。 生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起床)，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 生理時鐘說明 00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 02：00～03：00 休眠期 重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。 17：00～18：00 松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。 20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 23：00～24：00 夜眠期 經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！。
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熬夜多少都會給皮膚或身體帶來危害的．多喝水，還有和牛奶．但是最好不要熬夜．
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等死
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最好的辦法就是： ！！！！！！！不要熬夜！！！！！！！！
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由古至今，人們一直習慣于“日出而作，日落而息。”不過，隨著生活方式的多元化趨勢，越來越多的人群加入到“熬夜族”的戰團，而“OT”成為使用頻率最高的詞匯。中山大學預防醫學研究所副所長蔣卓勤教授指出，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性（不規律）晚睡的白領而言，頻繁打亂生物鐘對健康的危害尤其嚴重。嚴重的會影響細胞正常代謝、內分泌功能混亂、身體的抗病能力下降，從而導致各種疾病的發生。對于“熬夜族”來說，捍衛自身的健康可是生活中的頭等大事。 皮膚受損 一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。專家支招熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補充水分。 在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。熬夜加餐時應少吃肉，可吃小量易消化的淀粉類食物，以減輕消化道的負擔，盡量把傷害減到最低。 疲倦 健忘精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題是熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的情況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。專家支招熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神，咖啡因雖然提神，但過多的咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。蔣教授指出，熬夜使身體大量消耗能量，應及時補充適量的營養。晚餐除了谷類的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質的食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 視力下降 長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0。1。專家支招建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式，并適量補充維生素A。 維生素A可調節視網膜感光物質———視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。維生素A及維生素B2對預防視力減弱有一定效果。蔣教授透露，據2002年由中國衛生部組織的一項全國居民營養與健康現狀調查結果顯示，國人維生素A邊緣缺乏率為45。1％。因此，建議多吃顏色較深的蔬菜水果，也可以考慮補充含維生素A和B族維生素的營養補充劑。 熬夜秘笈 1、熬夜時要吃溫熱的東西； 2、一定要有足夠多的白開水； 3、晚飯不能吃太飽； 4、注意保暖，不要凍著肚子； 5、提神飲料最好以綠茶為主，但胃腸不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶，可解壓明目。。
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皮膚受損 一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。專家支招熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補充水分。 在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。 熬夜加餐時應少吃肉，可吃小量易消化的淀粉類食物，以減輕消化道的負擔，盡量把傷害減到最低。 疲倦 健忘精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題是熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的情況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。專家支招熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神，咖啡因雖然提神，但過多的咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。蔣教授指出，熬夜使身體大量消耗能量，應及時補充適量的營養。晚餐除了谷類的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質的食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 視力下降 長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0。1。專家支招建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式，并適量補充維生素A。 維生素A可調節視網膜感光物質———視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。維生素A及維生素B2對預防視力減弱有一定效果。蔣教授透露，據2002年由中國衛生部組織的一項全國居民營養與健康現狀調查結果顯示，國人維生素A邊緣缺乏率為45。1％。因此，建議多吃顏色較深的蔬菜水果，也可以考慮補充含維生素A和B族維生素的營養補充劑。 熬夜秘笈 1、熬夜時要吃溫熱的東西； 2、一定要有足夠多的白開水； 3、晚飯不能吃太飽； 4、注意保暖，不要凍著肚子； 5、提神飲料最好以綠茶為主，但胃腸不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶，可解壓明目。 守勢篇：拒絕垃圾食物 咖啡因： 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛。咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。 甜食： 認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 口服液： 市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經常喝會產生依賴。而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。 攻勢篇：補充營養食品 整體說來，熬夜的預防保健取決于日常飲食，但多補充一些特別的營養也是必不可少的。補充營養需要理由么？ 理由1：為了減少疲勞 熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。 維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血； 維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化； 維生素B12：與記憶力、注意力有關，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。 補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當天的晚餐里多準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。 補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素Ｂ、維生素Ｅ、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 理由2：為了保持完美肌膚 喝水：熬夜時一定要準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對皮膚的損害極大。 美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益于皮膚保養： 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。 兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。 3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。 理由3：為了保護視力 維生素A：在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。 維生素B：維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。 維生素E：對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。 鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。 枸杞子：枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。 枸杞子加米：煮成粥后,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚癥狀。 枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。 西紅柿：西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。記住，千萬不要把它們深色的部分去掉。 。
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支你一招： 把可做可不做的事記在本上， 睡覺。 即不會失眠， 也不會誤事。
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多喝決明子茶和菊花茶。名目
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多在室內放一些植物，多洗臉，白天補上 呵呵
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我也一樣,有時為了工作不得不熬夜.說的注意事項越多越不好堅持,所以我采取的策略就是: 每周必須有一次在白天的任何時間里睡上兩個小時以上,以補充缺失的睡眠,一般情況下都能補充過來.
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最好不要熬夜
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熬夜是最傷身體的,不知的是人的生物鐘是人的健康的最佳保證,人的最佳睡眠時(深睡眠期)在1-3點,在這期間是人體機能修復的良機,如果說你錯過了這深睡期就違背了生物鐘的運行,這樣傷氣傷血,氣血不暢,五臟豈可安,你可以這樣把要做的事計劃一下,可在10點以前做完,然后上床睡覺,剛睡下是淺睡眠,到1-3點進入深睡眠,如果你實在要加班,那可早些起床,把沒有做的事補上,這時經過很好的休息,你的頭腦會更清醒,工作效率更高.另外熬夜傷陰,可適當用些西洋參補陰,也可多吃些貝殼類的東西來補陰,不要吃辛溫刺激的那樣會傷陰,只要你處理的好,相信你會,既完成了工作,又保住了健康.
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第二天盡量睡一覺。據權威研究表明經常熬夜容易得心臟病。
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晚上開始通宵之前吃兩個煮雞蛋，這可以增加維生素！！！
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能不熬夜就最好不要熬了，對身體不好，如果是對著電腦的話，一定要記得涂一層隔離霜，減少電腦輻射對皮膚皮的傷害，皮膚要注意補水，平時要注意皮膚的基礎護理，隔幾天就做一次面膜，不然女孩子老得很快的。多吃水果，多喝水，吃些滋養的東西，常常熬夜很傷腎的，還會引起掉頭發，我以前就是這樣樣的，后來作息正常注意調養以后就好了，所以能不熬夜就不要熬吧，真的要熬夜也不要連續熬夜，熬夜以后要注意休息和保養。
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最好是不熬夜，那樣對身體很不好
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熬夜七個注意事項 大凡事務都有輕重緩急的時候,遇到急務往往需要加班加點地熬夜。為了使熬夜不至于對健康影響太大,你一定要注意以下幾點: 1。每工作一兩個小時要休息15分鐘。通過洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效恢復疲勞 ,改善精神狀態。 2。天亮前一定要睡1至2個小時。盡管時間短,但是只要睡得熟一樣可以大大消除疲勞,第二天還可以精力充沛地投入學習工作。 3。每天盡量在晚上12點以前睡覺,不要總熬夜,若非要熬夜,以一星期一次為限。熬夜之后,第二天中午千萬記著打個小盹。 4。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖含高熱量,可讓人興奮,卻會消耗維生素B族,導致反效果,也容易引發肥胖問題。 5。節制食量,最多七分飽,保障在睡前兩個鐘頭前食用完畢。 6。一定要在白天盡量攝取魚、肉等動物性蛋白質,以便補充晚間的營養。在晚餐時,請不要吃米飯和面食,只吃魚、肉類、蔬菜等副食即可。不過,吃這種晚餐在經過3小時后就會開始饑餓。因此,饑餓的時候就要喝牛奶,或者吃雞蛋、水果。只要這樣做,你就能夠維持旺盛的精力。 7。多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。 熬夜前的準備~~~~！！！熬夜，對現代人來說已經習以為常了。有時候是因為工作，有時候是因為學習，有時候是因為貪玩，有時候是因為別的原因，總之，很多人都有過熬夜的經歷。有的人因為工作或職業的原因，都是晝夜顛倒著工作。晝夜顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。熬夜是對我們身體生物鐘正常運做的嚴重破壞，會干擾正常的新陳代謝與內分泌，許多人因此失眠，然后導致一連串的問題，對工作和生活產生了很壞的影響。但有些朋友因為工作原因，不得不熬夜，所以，這里給這些朋友一些建議，讓熬夜帶給他們的傷害減少到最低。熬夜前的準備 1、 熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生困意，就沒有辦法做要做的事情了。2、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。4、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。 熬夜過程中的注意事項1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。 2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。 3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。 熬夜后的補救措施 1。 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。 2。 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環 3。 涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘； 4。 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。 5。 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。6。 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。 枸杞茶的做法： 1。材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒 2。做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。 3。提醒 a。如口干舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。 b。沖服時，請在沖完熱開水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。 c。紅棗可先剪開 熬夜的人吃什么 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫院（St。 Luke's Hospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。 另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 請你不要步“手工感情”的后塵 在此，祝朋友你“健康快樂”！！！。
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能避免熬夜盡量避免,如果實在不行就要盡量善待自己。熬夜時多補充一些含維生素多的食品,少吃油脂大、沒營養的零食，多喝溫水，多伸幾個懶腰:)
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我不知道該如何理解樓主朋友所謂的熬夜。是通宵還是到凌晨。呵呵我按我理解的說下吧我理解的是到凌晨的某個時間段如果抽煙 盡量少抽 反正我是沒自制力 沒法克制自己不吸 但可以找點零食稍微的替代下 具體什么不多說 榛子啊 開心果啊 水果啊 類似的多吃（瓜子別多吃 上火）多喝水，多吃些魚類的食品（明目），還有動物肝臟類的東西也要多吃（吃哪補哪 不知道科學不這個解釋 呵呵）蔬菜 類似青菜的要多吃 還有水果（雖然我一年四季只吃一個西瓜其他不吃^@^但還是建議樓主和其他朋友多吃 對身體有好處）還有乳制品 記得喝點溫的牛奶 養胃的還有熬夜要注意是否長時間對顯示器類似有輻射的東西如果有的話要記得洗臉 保持皮膚的清潔 不然很容易引起你的 “豆豆大戰”給自己規定時間休息 如果是長時間坐在那的話要起來動動脖子和扭扭腰現在骨質增生類似的病 已經逐漸年輕化了 基本上每個人都有 只是一個輕重的問題有時 輕的你感覺不到 等到病情嚴重了 那就晚了 機器還要上點油減少磨損呢何況人呢 這個是我4年里每天在線20小時的小小經驗 希望大家也可以給我點好的建議我會很感謝大家滴~~~樓主看看大家多關心你哦 看看現在熬夜的代價是多么的高希望朋友們多多注意盡量少熬夜 不要以為年輕資本厚 如果不注意的話年紀大了有你后悔的。
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熬夜后果這么嚴重啊，最好不要熬夜！！！！！！！！！！！！
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``白天多睡覺
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熬夜一定要注意所處環境的光線！在你的后方，也就是正對的光源的對面，要放一盞小燈~保護眼睛最重要！還有~第二天盡量不要開車！
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如果需要熬夜加班學習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，因為體內的糖類、脂肪要轉化成能量，都必須有維生素B族加入作用。 午夜前后，是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學習，會造成大腦神經營養不良。所以，每周要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等動植物蛋白3～4次。睡眠不好的可在睡前喝一些牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。平時多吃些香蕉、菠菜、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸。 選擇富含膳食纖維的食品，以促進脂肪和膽固醇的排泄，同時減少油膩食物，飲食盡量清淡。在家用餐時多吃燉、煮、涼拌的蔬菜和豆制品，多吃海帶、紫菜、魔芋、蘑菇等幫助排除膽固醇的食品，主食用雜糧粥代替。在餐館點菜時盡量清淡些，不吃油膩煎炸食品。可以在營養師指導下補充膳食纖維類保健品和維生素類保健品。
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現在各種新聞媒體都廣泛關注過勞死這一嚴重的社會問題。不知道你為什么經常熬夜是不是生活或者工作中的壓力太大。所以首先建議你提高工作效率。中國的富豪天津家世界的老總在一次演講中曾經說過她每天的工作時間不超過8小時，這一點應該學習就是提高我們的工作效率。第二個問題是不是你在熬夜過程中補充些對眼睛有好處的食品，這樣會減輕不利作用。最后，你應該適當通過打瞌睡的方法補充自己的睡眠。平時在工作比較輕送的時候一定要注意加強體育鍛煉。
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最好不要熬夜;對身體特別不好?危害最壞了;我也是經常熬夜的;過了很久才知道熬夜的壞處;我現在很少熬夜了;不的不熬了；要中途休息一下?那樣危害才小一點
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熬夜會使一個人變老，最好的辦法就是不要熬夜，保持足夠的睡眠才能讓你更富青春活力，才更有魅力．
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（1）熬夜對身體的影響應當具體而論，如果你是貓頭鷹型的，精力在晚上尤為充足，可以熬夜，但如果是百靈型的，最好別熬夜，這樣被自然規律而動，有害無益！ （2)如果確實要熬夜以下建議或許對你有些幫助： 把重要的事情放在前半夜去做，因為人的生理低潮一般在午夜12點到3點出現。 必要時休息半個小時，然后再去工作。 在周末時補覺，你可以睡上一天把失去的覺補回來，不要以為這很荒唐，研究表明這是很有效的。 最后，請你記住，懷著熱情去面對你的工作。 have a good day!
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最好的辦法就是能不熬夜就不熬夜
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熬夜是必不可免的，人一生中的有很多的日子會需要熬夜工作或參加娛樂活動．經常性熬夜的話會危害身體健康，如果在熬夜的期間適當按摸太陽穴或腳底掌心可以舒緩疲勞，讓精神可以得到適當的提升，從而達到減緩熬夜對身體健康的危害性．熬夜過后有時間的話，可以找床適當小睡一會，補點精神回來夜好呀．
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熬夜加班或者學習從來都得不償失，原因如下： 1、熬夜一般都會處于體力透支狀態，此時工作效率明顯降低，神情恍惚，工作的質量無法保證； 2、熬夜會導致第二天無法按時起床，上班很可能遲到。加班沒人夸獎，遲到可會有人叨叨； 3、人的睡眠不能省，熬夜少睡的時間一定會以某種方式補回來，比如第二天打無數個哈欠； 4、熬夜的人過于疲倦若是開車非常危險，很多交通發生都是因為司機過于疲憊睡著所制； 5、熬夜對身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據。長期熬夜對身體大傷害是永久性的，要不怎么那么多人英年早逝，都是年輕的時候透支睡眠，不注意身體保養所以短命； 6、熬夜工作和學習，沒有時間與家人朋友共度良宵，影響感情，也會使熬夜的人處于感情饑渴狀態，缺少溫情的人總會出現脾氣暴躁的病癥； 7、熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著，積重難返； =========================================================================熬夜族的飲食保健 夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 =========================================================================熬夜一族的自我保健 ?生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。 =========================================================================熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 2。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 3。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4。熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 5。熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。 =========================================================================熬夜須知 1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。 9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。 =========================================================================熬夜最佳作息表 有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。 執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。 10：00起床 10：00—11：00散步、聽音樂 11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉 11：30—19：30看書、做練習 19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽 20：00—凌晨4：30工作、學習 凌晨4：30—10：00睡覺 =========================================================================熬夜最佳飲食 經常夜里工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。 晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。 =========================================================================熬夜虛勞藥膳調養隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？ 在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。 中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。 生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神。 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！不要忘記，一定要喝足夠多的白開水，熬夜身體會很缺水的。 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反復熬夜對身體非常不好。所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于很累，可把傷害減至最低。 要了解熬夜的危害！ 習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。而更糟糕的是……專家提醒：長期熬夜免疫力下降 經常熬夜的人容易有陰虛內熱的癥狀，若能注意夜宵進行飲食調養，有利于保持精力充沛。 現介紹如下： 豬腰燉杜仲。 杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 蓮子百合煲瘦肉。 蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 生地燉鴨蛋。 生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。 粉葛生魚湯。 粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。 夏枯草煲瘦肉。 用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。 熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。 大家知道，熬夜對女人的皮膚有很大的傷害，所以，只要有可能，女人最好不要熬夜。但有時候因為這樣那樣的原因，我們還是免不了要熬夜，怎幺辦呢？以下便告訴你如何擁有好氣色的招數，讓你揮去熬夜的陰影，隨時都可以漂漂亮亮、容光煥發。 熬夜前 如果準備要熬夜了，請一定注意以下幾點： 1、 先將臉卸妝洗凈，這樣既可避免讓殘妝造成肌膚負擔，又可避免肌膚過于油垢產生痘子。 2、 再給面部敷上面膜，面膜以強調保濕成分為主，像玻尿酸、神經醯酸等。 3、 多喝溫開水。 熬夜后 在通宵熬夜之后，隔日肌膚的急救法可依照下列方式： 1、 肌膚熬夜后皮膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用面膜，以高保濕度為主要訴求最好，成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。 2、 如果天氣冷，敷完面膜后肌膚會感到緊繃，臉部溫度會下降，所以敷面膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁，在面膜上加覆一層保鮮膜或干的毛巾，藉以提升皮膚淺層的溫度，都是不錯的方法。 3、 熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救后，換個方式再化個美美的妝，也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚干燥所產生的浮粉現象，最好先使用底妝液，避免用質地干燥的兩用粉餅上妝。 上妝Tips： 膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調合粉底液，再輕點于臉上，可讓妝效自然并服貼。 4、 要讓暗沉的肌膚恢復光澤，可藉由按摩幾個刺激性強的穴道，來促進血液循環，每個穴道約按壓10-20次。 5、 冷熱水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關系，兩者交替可促進血液循環，冷水溫度約冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約40度。 熬夜必需注意： 1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、一定要咬緊牙關，高強度學習。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。 10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
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注意鍛煉身體,,多喝水.多喝綠茶..少抽煙
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經常熬夜對大腦的損害極大,故需要補充DHA(腦黃金)連續清醒時間過長,心臟負擔極重,身心壓力大.所以需定期給自己放假,減輕壓力.The most important thing is to "懷著樂于工作的心迎接一切"
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最好不要熬夜，如果熬夜應注意的是，多喝水，多吃水果補充一下體內的水份。回家后無論什么情況最好是休息1到2個小時
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你要熬夜就要喝多點茶~雖然我是MM不熬夜,但我要提醒你千萬別熬太多夜哦~還有你多錢的話喝點咖啡也無所謂拉~
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我在共享資料里面已經上傳了，很詳細的，自己下載去看看吧。不要分數的，呵呵！ 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！４：熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間。尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次曰一定同一時間起床(如設定７點起床)，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。生理時鐘說明00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。02：00～03：00 休眠期重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。09：00～11：00 精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。12：00～13：00 午休期最好***或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。17：00～18：00 松散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。19：00～20：00 暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困頓。20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。23：00～24：00 夜眠期經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！。
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多喝水，多吃水果，不要連續熬夜，找機會補覺。
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不是必要的話最好不要熬夜！給自己準備一鍋瀧湯吧！困了喝一點！
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熬夜多少都會給皮膚或身體帶來危害的．多喝水，還有和牛奶．但是最好不要熬夜．
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上"愛問知識人"
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上網，晝夜奮戰；工作，如陀螺難停；聚會的宴席，夜夜不散……如今，太多的理由使“徹夜不眠”、“通宵達旦”類的字眼兒變成我們生活的常用詞。“晚睡族群”確為城市增添了許多生命活力，而對個人的健康卻是一種慢性戕害。尤其對那些間斷性（不規律）晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。 晚睡是女子美膚的大敵， 我國民間“男靠吃、女靠睡”的說法正是對此而言的。偶爾的夜班、應酬使自己不能按照正常的作息時間休息的城市白領女性，護理皮膚的方式就應與正常睡眠的人有所不同。 一、睡前“晚餐”補維C 這里關照的晚睡族群，是指那些有工作或應酬的任務在身而不能在正常時間進入睡眠的女性。一般出現這種情況，事先自己是知道的，這樣就可以為“晚睡”而不“傷身”做些準備。重視晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片。晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女子應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純凈水等較為適宜。 二、皮膚及時給足水分 皮膚缺水就會顯得干燥無華。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種：一是環境因素，一是護理不當。在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，既易于皮膚吸收，又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的皮膚污染。 三、“晚睡”不“晚洗” 一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00-11∶00之間進入晚間保養狀態。正常人在晚間10∶00-11∶00間是就寢前的準備階段，身心放松，神情安靜，這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹上述的保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。如果身在應酬之中，也要設法脫身去進行一次簡單的清潔后的補妝，正所謂“盡管晚睡，卻不晚洗”。 四、“鎮靜”消除黑眼圈、眼袋 由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣面部容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。細心的女子應該在喧鬧的應酬或忙碌的工作中，懂得遮蓋倦容。讓皮膚“鎮靜”是消除黑眼圈、眼袋的有效辦法之一。 1。有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。 2。處于公眾環境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然后趁去洗手間的便利時機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3-5分鐘即可。。
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經常熬夜的人容易產生陰虛內熱的癥狀，如能注意夜宵進行飲食調養，有利于保持精力充沛。現介紹如下： （1）豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1小時。每日或隔日服食1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 （2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。每日1次。具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 （3）生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。 （4）粉葛生魚湯：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。 （5）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。。
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、不要熬夜。2、熬夜時要多喝水，少抽煙。3、第二天找個機會睡覺，哪怕一會兒。4、不要連續熬夜
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珍惜生命，保重身體！今天朋友介紹了一篇文章，關于熬夜猝死的，聽起來很可怕，你也可能覺得很遙遠，與你毫不相干。其實不然，每個人的精力都是有限的，熬到一定程度總會垮掉，或者現在沒有什么癥狀，一段時日之后就會出現各種癥狀。到那時后悔晚矣！以前我也喜歡熬夜，做網站的時候一個問題沒做完，總是不甘心，或者看電影，總想多看一部，這樣一直熬到天亮。有時候實在受不了了，靠在床上硬撐著，直到又清醒過來，再到耳鳴目眩，頭皮發麻，頭重腳輕，脊椎刺痛。。。一頭倒在床上睡死過去。就這樣熬了一個暑假我的頭發幾乎要脫光了。后來也覺得自己把自己搞垮了，開始注意身體，大三的時候選了《中醫養生學》這么課程，可以說受益匪淺。我曾經寫信給那位老師，建議全校學生都來修這門課程，作為一門必修的選修課。因為大學中太多人在摧殘自己，大家都不懂得保護自己，很多人的身體都是在大學里累垮的。中華民族像這種博大精深的學問為什么得不到重視？卻要死纏爛打學什么歷史政治？唉~中醫養生之道講究自然，重在養而不在療。我一時也說不清楚，大家感興趣可以在網上找找相關資料，肯定會有所收獲。下面是原文，大家引以為戒吧。沉重的話題：一個97級的校友，畢業后進微軟的，上月死了，只不過25歲的黃金年齡，珍視自己的生命吧，大家。對自己好一點。大家要命就多睡點吧！早一點睡, 這件事是真的, 因為我妹妹就在聯旭當設計, 死掉的人都還是她熟悉的同事她同事死前每天加班到早上六點才回家, 睡到中午又回公司繼續上班,連續五天最后一天睡一睡就沒醒過來了,死前都很健康無任何心臟方面的疾病。其實這已經是她們公司第三個過勞死的了,希望大家能隨時注意自己的身體狀況。對了,今天聽到一個悲傷的消息。廣告界的好青年,又掛了一人了。此人是聯旭的,是業務還是設計我也搞不清楚,來過我們公司幾次。前幾天在連續加班后的某晚, 回家睡覺后第二天就叫不醒,掛了奇的是,約二個月前,也是聯旭的一位女生業務,也是這樣,不過她是離職后第二天,還是第幾天,睡一覺就起不來了。醫生說是猝死,推測是過勞總之,昨天和前天,晚上九點聯旭就全部關燈,大家都不加班了。大家要好好保重身體呢那兩名掛掉的都是六十幾年次的。年輕力壯無宿疾呢。。。。。。。。。。。。。發生跡象：原本一向身體健康,時常運動(打籃球)但在近日連續熬夜數晚,經過數日后,突然第二天起床會覺得很疲勞！一閉眼就想睡覺！(跟前一日熬夜的感覺不同),而且會腰酸背痛,但一到晚上精神又好起來！別以為這是小事！根據中醫的看法,是因過勞而造成體內器官陰陽失調,就是體內器官起內訌,互相打架,最后造成器官衰竭而死,所以希望你不是下一個！醫生建議：晚上10：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。 在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。其中宛西制藥生產的仲景六味地黃丸，由于藥效高、臨床效果明顯、方便服用，獲得越來越多的消費者的青睞。 熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。
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你好,熬夜是最傷身體的,不知的是人的生物鐘是人的健康的最佳保證,人的最佳睡眠時(深睡眠期)在1-3點,在這期間是人體機能修復的良機,如果說你錯過了這深睡期就違背了生物鐘的運行,這樣傷氣傷血,氣血不暢,五臟豈可安,你可以這樣把要做的事計劃一下,可在10點以前做完,然后上床睡覺,剛睡下是淺睡眠,到1-3點進入深睡眠,如果你實在要加班,那可早些起床,把沒有做的事補上,這時經過很好的休息,你的頭腦會更清醒,工作效率更高.另外熬夜傷陰,可適當用些西洋參補陰,也可多吃些貝殼類的東西來補陰,不要吃辛溫刺激的那樣會傷陰,只要你處理的好,相信你會,既完成了工作,又保住了健康.
熱心網友
如果真的需要熬夜，請在凌晨1：00之前睡覺，因為人體在1：00~3：00肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。而且身體各器官都能在這個時候完全的得到休息和放松。另外注意要多喝水，不要喝過多的咖啡，熬夜時可以適量的吃一些碳水化合物，比如面包、土司、清粥小菜，不要吃肉。另外補充一些營養，多吃各種蔬菜水果。如有需要可另外補充維生素B（抵抗疲勞，幫助消化）、蛋白質（提高身體免疫力）。
熱心網友
1、注意營養2、多吃水果3、女孩子還應洗一次臉4、在辦公室多放植物
熱心網友
多喝水和奶
熱心網友
1、不要熬夜。2、熬夜時要多喝水，少抽煙。3、第二天找個機會睡覺，哪怕一會兒。4、不要連續熬夜。