熱心網友
要想肌肉緯度增大當然要大重量刺激，但也要合理，注意安全。胸肌要注意上斜推胸，增大胸肌的上沿，飛鳥也是必不可少，如果還有精力當然可以再做夾胸了！腹肌非常難練，可以嘗試每天堅持做檑木舉腿動作！再以上鍛煉的同時還要注意合理的休息否則肌肉不會增長的！
熱心網友
1、可以做仰臥起坐和臥推2、做兩頭起和一些小力量3/平時做一些小量的跑步
熱心網友
1、可以做仰臥起坐和臥推2、做兩頭起和一些小力量3/平時做一些小量的跑步
熱心網友
胸大肌：俯臥撐 臥推 引體等腹肌：仰臥起坐 收腹舉腿
熱心網友
仰臥起做
熱心網友
哈哈