收縮腹直肌 好象就是分向兩邊的肋骨下面的肌肉!?請問具體在哪?做什么動作可以收縮腹直肌?謝謝:P

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腹直肌　　腹直肌 rectus abdominis 上部較寬，約相當于下部三倍?！　∑淝懊嬗腥齻€腱劃，分別列于臍、劍突及二者之間的三個平面，并且與鞘的前葉愈著緊密，血管較豐富?！　『竺嬗袃蓷l大血管即腹壁上動脈 superior epigastric artery 和腹壁下動脈 inferior epigastric artery 貼其深面上、下走行并分支進入該肌，三者與鞘后...

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腹直肌　　腹直肌 rectus abdominis 上部較寬，約相當于下部三倍。　　其前面有三個腱劃，分別列于臍、劍突及二者之間的三個平面，并且與鞘的前葉愈著緊密，血管較豐富?！　『竺嬗袃蓷l大血管即腹壁上動脈 superior epigastric artery 和腹壁下動脈 inferior epigastric artery 貼其深面上、下走行并分支進入該肌，三者與鞘后葉間結合疏松易分離?！　〖〉耐饩壓竺嬗写┻^后葉的下6對胸神經前支及肋間血管節段性穿入，并由其前面穿出進入鞘的前葉?！　「怪奔〕使澏涡陨窠浿?，注意保護節段性的神經肌支。腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深層的腹內斜肌，位于腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈、側屈，或使脊柱轉動。 腰腹部肌肉發達與否，不僅關系到人體的健康和力量，而且也關系到一個人的體仰臥起坐 身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由 同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側的腹直肌。 腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起１０次時，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動作。應當注意，上身后倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。 仰臥舉腿 身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中于腹直肌。 仰臥直角坐 身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖后，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中于腹直肌。動作可稍快。 懸垂抬腿 雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌。 仰臥側屈起坐 動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中于腹外斜肌和腹內斜肌。 負重體側屈 兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然后恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中于腹外斜肌及腹內斜肌。 負重轉體 兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然后回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。

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腹直肌是從兩側肋弓向下發出的多腹?。∫话阌?~8塊組成！向下到恥骨聯合上方結束！通俗點說就是腹?。∫簿褪窃诙悄殐蓚鹊募∪?！收縮腹直肌最好的運動就是仰臥起坐和俯臥撐！