我晚上要做大量腦力勞動，吃什么對身體較好？
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過于專業的我不太懂，但對于一個已經上了十年運行的人來說，不上夜班是很奢侈的事。 所以盡量把工作都做完，輕易不要熬夜，別的都假的，只有自己的身體最重要。
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多喝胡蘿卜汁和果汁
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應多吃胡蘿卜及B類維生素
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俗話說吃什么補什么，多吃點夜貓子吧
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喝可樂
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吃什么也只不過是暫時緩解，不能當藥吃的，不像感冒，治標不治本，最好別那么拼命，白天抓緊時間，晚上放松一下。長此以往“國將不國”!
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我也會經常熬夜哦，很累，我通常會多喝牛奶，有時也會吃一些水果，還有豆汁品也好，這些都是晚上的加餐，一日三餐正常吃就行了，不用刻意但最好還是少熬夜哦，真的很疲勞，除非象我一樣為考試通宵
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水果蔬菜。少熬夜。
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總之,什么食物都要吃,不能挑食.
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我也經常熬夜。多吃一些有營養的食物；多吃水果；如果因熬夜多上火，則要吃一些帶涼的食物，去火。
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五種有益熬夜的食物 熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是： 1。適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。 2。香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。 3。兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。 4。3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 5。一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。 來源：千龍健康 --------------------------------------------------------------------------熬夜的保健知識合理飲食幫你熬夜現代人由于工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。 在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。 所以經常夜里工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。 晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%，進餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。 --------------------------------------------------------------------------熬夜看球別犧牲健康 6月12日，第十二屆歐洲足球錦標賽將在葡萄牙拉開戰幕。和全世界的球迷一樣，我國的眾多球迷也不會錯過這四年一遇的足壇盛會。但由于時差的原因，本屆歐錦賽的電視現場轉播大多在夜間進行，整個賽程長達二十多天。日復一日地熬夜觀看比賽，不僅是個時間沖突問題，如果不注意休息和營養，輕者會產生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者（主要是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者）還會導致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。 人體是一個有機整體，身體內的環境與外界環境是同步、協調和平衡的。一般說來，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此而決定人們夜晚睡覺，白天工作。如果持續性地熬夜看球，被稱作人體“生物鐘”的節律就會被打亂，自然也就會出現一些生理上的病癥。中醫也認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者（如老年球迷）還要進補一些養陰益精的保健品。不過，由于世界杯賽期間，正值我國暑熱之時，所以進補必須適可而止，一旦出現腹脹、腹瀉，要立刻停止進補。對一般中青年的“上班一族”，特別是一些白天從事重體力勞動的工人，并不適宜上述的“養陰益精”的進補原則。 當然，球迷們熬夜看球前后，應保證一定的睡眠時間，因為再好的補品也彌補不了睡眠。即使在球場中間休息的15分鐘內，球迷們也應瞇一會兒眼。一些白天上班較忙的慢性病患者，絕不可連續熬夜看球，以免誘發和加重病情。心臟病患者一般不宜看球，倘若非看不可，則必須急救藥品齊全，并且有人陪伴護理，看球過程中，還不能過于激動，以確保安全，防止不測。 來源:北京青年報 --------------------------------------------------------------------------說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。 要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。 。
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經常熬夜要多吃胡蘿卜 熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。 衛生部北京醫院營養師李長平大夫說，做文字工作或經常操作電腦的人要多吃胡蘿卜，因為胡蘿卜所含的維生素A對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質：視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。另外，富含維生素的食品還有韭菜、鰻魚等也有同樣保健效果，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，這些食品膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族還要重視加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常的睡眠時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，這樣可恢復體力，使精神振作。 。
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熬夜族應該同時采取守勢和攻勢，用適當的營養攝取保護身體，使自己在夜間工作時保持最佳狀況。 守勢篇：拒絕垃圾食物 咖啡因： 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛。咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。 甜食： 認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 口服液： 市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經常喝會產生依賴。而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。 攻勢篇：補充營養食品 整體說來，熬夜的預防保健取決于日常飲食，但多補充一些特別的營養也是必不可少的。補充營養需要理由么？ 理由1：為了減少疲勞 熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。 維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血； 維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化； 維生素B12：與記憶力、注意力有關，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。 補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當天的晚餐里多準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。 補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素Ｂ、維生素Ｅ、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 理由2：為了保持完美肌膚 喝水：熬夜時一定要準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對皮膚的損害極大。 美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益于皮膚保養： 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。 兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。 3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。 理由3：為了保護視力 維生素A：在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。 維生素B：維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。 維生素E：對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。 鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。 枸杞子：枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。 枸杞子加米：煮成粥后,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚癥狀。 枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。 西紅柿：西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。記住，千萬不要把它們深色的部分去掉。 。