我是一名中學女生，近來有些發胖，想減肥可又怕影響身體健康，請問能不能介紹幾種科學的，見效比較快的方法呢？最好不是多運動少吃飯著淚誰都知道的答案，而且希望在暑假之后就能見效，好嗎？？？
熱心網友
實際點。。。。鍛煉。。。
熱心網友
多笑用你的熱情把脂肪燃燒
熱心網友
真正的有效的健康的減肥辦法，是合理的地控制飲食和保持足夠的運動量。
熱心網友
按時吃飯，不吃零食，包括水果
熱心網友
我想變胖點,你能給點我建議嗎!!!!!!!!!!!!!!
熱心網友
就是多做運動就可以很好的減肥了
熱心網友
用得著那么復雜嗎最簡單又健康的方法就是運動嘛!!!(生命在于運動嘛!)
熱心網友
中考考前學生及家長注意事項 初中學習及中考復習階段即將結束，學生們就要走進考場，迎接中考的挑戰。在同學們即將參加中考的關鍵時刻，應該注意些什么問題呢？作為家長，應該為孩子提供些什么幫助呢？以下建議和要求，供同學們和家長們參考： 一、中考期間注意事項： （一）考試前一天下午到所在的考點看考場 1．計算從居住地到考點騎車或步行所需要的時間（按一般速度），要把“紅燈”考慮進去，如果乘公共汽車還要計算候車時間（盡量提前到達考點）。 2．到考點后要看好：A 考場位置 B 廁所位置 C 洗手池位置 D 自行車存放處 E 本班集合地點（送考老師一般在考點門口等候） 3．請內行的人幫助檢查自行車有無隱患。（帶少量錢以備急用） （二）考試前一天晚上 1．準備好第二天考試用的物品：鉛筆盒（不要雜物、去掉有字的紙片等）、鋼筆（要灌好藍黑鋼筆水）、圓珠筆（要換好藍色筆芯）、中考填涂答題卡專用鉛筆（另準備真2B鉛筆1—2支，要兩頭削好）、塑料軟橡皮、圓規、三角尺等。 2．準考證要放在鉛筆盒中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中（每場考完后都要放到鉛筆盒中）。 3．晚飯后可將知識要點再溫習一下，爭取十點之前睡覺（按平時習慣最好）。 （三）考試第一天上午 1．早6：30左右起床，擇其要點再溫習一下語文有關知識。 2．早飯要吃飽吃好（不要吃太多難消化、油膩的食物），帶好水或綠豆湯。 3．提前一小時進入考場，放好自行車，上鎖，帶好鑰匙，到本校集合點聽送考老師有何通知，進入考場前最好上一次廁所。 4．根據考點要求持準考證進考場，準考證放在考桌左上角備查，保持安靜，認真聽取監考老師的講解，不明白的地方要先舉手報告，獲準后方可發問。 5．接到試卷后要檢查：A 是否當場考試科目 B 根據試卷下面標明的總頁數查對所發頁碼是否相符 C 試卷類型（A或B） 6．用鋼筆或圓珠筆在每張試卷和答題卡指定的位置填好準考證號碼、科目、試卷類型，并用2B鉛筆涂好。 7．答卷前，要把試題前面的答題說明看明白，然后把全卷答題瀏覽一遍，做到心中有數。答卷時要根據先易后難的原則，不會的暫時空著（可用鉛筆畫個問號，全卷答完后再回過頭來逐個攻克，做完后，把問號擦掉）。如有看不清的題目要舉手，獲準后再發問。答卷過程中要冷靜、沉著、細心，完成第一卷后一定要及時涂答題卡，答題時一定要與試卷準確對號，不要提前交卷。 8．考完后，馬上轉入下一門的準備工作，不要議論考試情況，不要互對答案，中考由五場組成，不要因一場考試影響情緒。 9．去本校集合點，看送考教師是否有事，然后回家（一般不要結伴游玩或做大運動量鍛煉）。 （四）幾點特別注意事項 1．出門前帶好準考證等物品； 2．往返途中思想不要開小差，注意交通安全； 3．路上不要隨便買冷飲吃，以防因不衛生而鬧肚子； 4．天熱時，回家不要馬上用冷水洗臉、洗身，可用溫水擦洗； 5．中考期間吃飯不可暴飲暴食，亦不可不吃或少吃； 6．中午、晚上睡覺盡量不吹風扇，空調溫度不要太低，當心受涼，睡覺時尤其要注意避免腹部受涼； 7．每天要隨身攜帶人丹、風油精、衛生紙等必備物品。 二、家長注意事項 （一）注意孩子飲食衛生。飲食既要保證考生的營養，又不可過分，天熱以清淡一些為好，不要讓孩子吃生冷、油膩、刺激性食物，謹防鬧肚子和感冒、中暑等疾病；最好自制些防暑降溫的飲料，不要讓孩子到外面隨便吃冷飲。 （二）幫助孩子調整好生物鐘，按時作息，一定不要“開夜車”；中考期間早晨、中午都要有人按時叫醒孩子，以防誤點。路遠者可適當安排接送。 （三）夜間睡覺要注意防止孩子受涼，入睡前要引導考生情緒放松，以防失眠，影響第二天的考試，一旦出現失眠也不要緊張，可安靜地臥床休息，儲備的體力、精力可以滿足第二天的考試要求。 （四）幫助孩子調整應試心理。考前要開導孩子放下包袱，輕裝上陣；考試期間不要急于詢問考試情況，而要安慰、疏導和鼓勵孩子迎接下一門。 （五）有條件的家長可以送孩子參加第一門考試。 （六）提醒孩子帶全考試用品、防暑用品、手表、眼鏡等；出門前讓孩子檢查準考證是否放在文具盒內，文具是否帶全。 （七）家遠中午不能回家的孩子，家長一定要想辦法就近找個招待所或旅館，安排好飲食和休息。 千萬牢記考試注意事項。專家指出，考生在充分了解考場新規定的同時，一是要按時到考場，考慮到交通比較擁堵，考生赴考在時間上要留有充分的余地，以便在規定的時間內進入考場。一定要記住遲到１５分鐘者不得參加這門學科考試這一“鐵的紀律”；二是進考場時嚴禁攜帶通訊工具（如尋呼機和手機）、電子存儲記憶錄放設備及其它可能用于作弊的器具。如考生不慎將上述物品帶入考場，應主動交予監考老師；三是拿到試卷時，首先應檢查試卷是否與考試科目相符，印刷是否清晰，試卷是否漏印和缺頁。如有誤，要及時舉手告訴監考老師；四是在每門學科答題前，切記在規定的位置準確填上考生登記號、姓名和座位號，不能在試卷任何部位做上標記；五是解題按要求，將所有的答題內容書寫在答題紙上，在試卷上答題不予評分；六是外語考試因有聽力內容，考生須提前２０分鐘進入考場，不得攜帶、使用收音設備，英語聽力考試開考后１５分鐘內遲到的考生，應服從考區的安排進入備用試場參加考試；七是考生如在考試前或考試中身體不適，要及時向監考老師反映，試區設有衛生室，可到備用考場單獨考試；八是考試中如遇內急，可向監考老師提出，并在監考老師和巡視老師的陪同下如廁 。
熱心網友
其實我覺得減肥不是刻意做的,只要我們在日常生活中注意一些細節,就可以達到不錯的效果.比如愛吃零食的人,盡量不要選擇甜食,還有油炸的.早餐一定要吃,而晚餐盡量少吃,并且早一點吃,因為一般晚飯后我們都很少運動,所以提前吃,有助消化
熱心網友
教你如何能“吃”去脂肪 1、食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。 洋蔥：含前列腺素Ａ，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。 蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效并降低熱量吸收。 大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。 牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。 燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。 玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。 韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。 香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。 冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。 胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。 2、七日瘦身 靚湯幫你忙 湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒 做法：全放鍋里，熬成菜湯即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯 第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯 第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。 以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。 切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。 3、適合OL的瘦身飲品 工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。 4、姜汁紅茶餐后飲 原理：感冒時喝熱姜湯，能促進血液循環，進而排汗。紅茶也有相同效果，每天喝，就能夠加快新陳代謝，不致發胖。 瘦身方式及規則：1。三餐照常吃；2。三餐后喝一杯姜汁紅茶（把1小匙磨好的姜加入紅茶中即可，也可用姜片代替）。 兩杯熱開水晨起喝。 5、飲用時間：早上剛起床時（睡醒后就開始喝） 原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。 瘦身方式及規則：1。三餐照常吃。2。熱開水2杯。3。一起床馬上喝，不是早餐前才喝。4。不可以用其他飲料代替。 提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果。 減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。中國民間減肥三招 保持輕盈苗條的體態是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合“我國國情”而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。1．桃花減肥 唐玄宗的貴妃楊玉環身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環肥燕瘦”的說法。但如果過于豐肥或過于清瘦，那就令人討厭了。過于肥胖不僅使人缺少風姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收載，均指出能“細腰身”，說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》)。可見桃花有去水消胖、減肥的作用。(個人認為，這個方法還比較有用的)2．毛巾擦身的鍛煉減肥 把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。 冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。（現在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持。還可以抗感冒的）3．鬃刷刷身減肥 赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側、內側，心上肢外側、內側，左下肢外側、內側，右下肢外側、內側及臀部、腰背部、后頸、腹部、胸部刷身。各部位反復刷至發熱，皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳。 此法除減肥外，并可預防感冒和高血壓病。久為之，可使皮膚變得光滑而紅潤富于彈性，亦為健美佳法。五種泡澡瘦身法 （如果你有條件的話，可以考慮一下）一、粗鹽浴 :用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。 １．將２匙左右的粗鹽，加入４０度的溫水中拌勻。 ２．在浴缸中約泡５分鐘，就要離開浴缸約３０秒，這樣反復約２-３次。 ３．最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。 太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。二、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。 １．將浴缸放入４０度左右的洗澡水。 ２．進入浴缸后滴入８-１０滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。 ３．邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進一顆浴球。 檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級精油，迷迭香可增強血液循環與排毒。三、咖啡礦物玲瓏浴 咖啡中的礦物質可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。 １．將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。 ２．將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上１８分鐘。 泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。四、溫熱雙享泡 除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。 １．先泡在４２度的熱水中，泡到身體出汗為止。 ２．離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。 ３．再進入３５度的溫水中，直到身體適應水溫后，再進入熱水，這樣來回泡４-５次。 這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。 五、健康瘦綠茶浴 綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！ １．把喝過的綠茶渣（３次的量），或喝過的茶包３-５包，丟入絲襪或棉布袋中。 ２．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡２０分鐘。 一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片，放綠茶里一起泡著喝。多少隨意。【怪味蔬菜多數有益健康 】 美國研究人員新近發現，多數口味并不十分好的蔬菜和水果中含有較多抗癌物質，長期食用有益于健康。 亞當·朱沃斯基博士說，許多人不喜歡某些蔬菜的味道，其實這些不佳味道正是植物在長期進化過程中，為保持自身發展而形成的天然殺蟲劑以及其它化學成分。食用這些化學物質常常在生產食品時，把這些口味不佳但對人體有益的化學物質通過各種手段除去。其實最好的解決辦法是把帶有苦、辣或澀的味道的蔬菜水果添入日常飲食中，然后通過佐料和烹調方法減少它們的異味。 【為什么首選綠葉蔬菜?】 蔬菜的顏色豐富多彩，有紅、黃、紫、黑，但若就蔬菜整體形象來說，人們心中蔬菜的代表色永遠是靚麗的綠色。 蔬菜來自植物的不同部位，有根、莖、果、花和種子，但是最普遍的蔬菜是葉類蔬菜。綠葉蔬菜在蔬菜中的地位神圣，最重要的原因是它營養豐富。因為，植物是一個整體，各個部分有不同的功能，如根負責吸收，莖負責運輸和支持，果實是儲藏器官，而葉子是個合成器官，植物中大部分營養物質的合成反應是在葉子中進行的。 要進行各種合成反應，就需要酶的參與，而酶是優質的蛋白質。有了酶，還需要維生素、微量元素之類的物質在酶反應中起到輔助作用，所以，葉子中維生素和礦物質的含量比較高。 這樣，我們就可以理解為什么葉子中的營養素含量是各種植物器官中最多的。把各類蔬菜營養來比較一番，評一評其中的維生素C、胡蘿卜素、鐵、鈣、蛋白質等多種營養素，最終的全能冠軍肯定是綠葉蔬菜。根莖類、茄果類蔬菜也有些優秀的代表，但是整體水平上與綠葉蔬菜相差甚遠，瓜類蔬菜相比之下是比較差的。需要說明的一點是，花是代謝非常旺盛的部位，植物的營養物質優先輸送到花里。花也是營養豐富的部位，所以，在營養分類上常常把"嫩莖葉"和"花苔"類蔬菜放在一起。所以，每天的餐桌上至少應當見到兩三種深綠色的葉菜。許多國家的營養學家都把蔬菜分為"深綠色蔬菜"和"淺色蔬菜"兩類，建議國民每天必須吃200克以上深綠色蔬菜。 【幾種減肥蔬菜】 許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。 冬瓜: 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用 辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。 綠豆芽: 含水分多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。 醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒２一５分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。 【減肥多吃“瘦身菜”】 蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。 黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制體內脂肪的合成，因而也能減肥。韭菜、芹菜中含大量粗纖維，能促進腸蠕動，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。白蘿卜、山楂能消積化滯，促進脂肪的分解，同樣利于減肥。糧食中以玉米減肥效果最佳，玉米中含脂肪、蛋白質都較少，食入后，因玉米缺乏一種人體必需的氨基酸，而難以合成蛋白質，因而利于營養過剩型的肥胖者食用。 46》幾種典型的減肥食物冬瓜：冬瓜含有豐富的蛋白質，粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。尤其冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。芹菜：含有維他命A及C，但大部份為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。可以炒來吃，可以當沙拉吃，也可撒上一點鹽吃。 香菇：香菇含有三十多種酉每和十八種氨基酸，其中人體必需的八種氨基酸，就含了七種。所含核酸煩物質，可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。它還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚。我們在烹煮香菇前，都會先將它浸泡於水，它所含的很多營養成分都會溶於水中，所以千萬不要將水倒掉。有些人將菌柄丟掉，實在太可惜了，菌柄含大量纖維，素食者可將它當內絲炒菜。近幾年科學家發現香菇所含香菇多 ，有抗癌作用，并可改善B型肝炎患者的肝機能。我常建議癌癥患者每日服食十五克香菇。我在此并且推薦其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等等，都不具有熱量，是減肥者很好的食品。 綠豆芽：現代人多缺少纖維素，所以多吃蔬菜，對健康有益。要吃芽菜，我建議你在家里將黃豆、綠豆、苜蓿等種子浸水，在暗處讓其發芽，一個星期左右就可以收成。因為市面上買的豆芽，浸於水中過久，維他命B、維他命C含量已大為減少。另外有些會含漂白劑或植物荷爾蒙等藥劑，反而對身體有害，所以希望你們先用熱水燙一下，除去漂白劑臭，再炒來吃。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。 洋蔥：洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，并可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。 紅蘿卜：紅蘿卜含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，所以吃法大有講究。比方燉排骨可保留胡蘿卜素九叁％，炒菜保存了八十％，生吃只吸收十％胡蘿卜素。另外，也請不要與其他果菜，合打果菜汁，因為它含有多量抗壞血酸氧化 ，可破壞維他命C。很多人都犯了這些錯誤，所以我特地提出來。 醋：醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處，所以我建議欲減肥者常「吃醋」。比方用來涼拌黃瓜、醋拌海哲皮……等等。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋。 茄子：是鹼性食品，幾乎都是水分和纖維，但其含維他命P，可預防血管硬化，皂草 可降低膽固醇，所以適用來減肥。事實上，科學的減肥方法時通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。簡易運動 輕松減肥 在藥物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。 游泳塑造好身材 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利于減肥的原因在于： １．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣２４倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 ２．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 ３．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： １．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 ２．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續跳３分鐘，３個月后可連續跳上１０分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳３分鐘，共５次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑９０分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： １．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 ２．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 ３．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。 ４．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 ５．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。 ６．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。 “怪走”健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經的疏通。 腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經。 內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放松，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。快操減肥 １０分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由５個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做４次。 １．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 ２．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）。 ３．俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做５個俯臥撐。 ４．臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。 ５．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做２０次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。。