我懷孕三個月了，請問從什么時候開始吃鈣片最好？

熱心網友

正常情況下孕二十周之后開始吃鈣片。至於鈣質的吸收，與食物本身的型態、飯前或飯後等因素都可能有關。成年人每天至少要補充1200mg以上，將來才不會發生骨質疏松癥的危險，所以每天要喝牛奶、吃高鈣食物或鈣片來補充鈣質。 　但人體每餐能夠吸收的鈣可能只有500mg，如果您將每天所需的鈣質一次補充完成（比如一次吃好幾片鈣片或喝幾杯牛奶），吸收的上限頂多只有500mg。因此，聰明的作法是將一天的鈣分成三餐...

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正常情況下孕二十周之后開始吃鈣片。至於鈣質的吸收，與食物本身的型態、飯前或飯後等因素都可能有關。成年人每天至少要補充1200mg以上，將來才不會發生骨質疏松癥的危險，所以每天要喝牛奶、吃高鈣食物或鈣片來補充鈣質。 　但人體每餐能夠吸收的鈣可能只有500mg，如果您將每天所需的鈣質一次補充完成（比如一次吃好幾片鈣片或喝幾杯牛奶），吸收的上限頂多只有500mg。因此，聰明的作法是將一天的鈣分成三餐補充，如果您吃鈣片，也要分三次服用，才能真正達到每天補充建議量。 　無論吃進多少鈣質，只要沒有維生素D，小腸也無法對鈣吸收。維生素D除可幫助小腸吸收鈣，也會控制副甲狀腺不致過度分泌，同時會促進腎臟對於鈣離子的再吸收，以減少鈣離子自尿液中流失，所以維生素D可說是「保鈣大將」。我們的身體會因日曬而自然產生維生素D，若日曬不足，最好選用含有添加維生素D的鈣片。

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我建議，從食物入手。不要擅自吃一些補充鈣啊，鐵啊，維生素之類的藥品。第一，你不清楚你到底缺不缺這些東西。第二，你也不知道應該補充多少才能滿足你的身體需要。第三，有些維生素，比如脂溶性維生素，大劑量食用會引起中毒。所以，多吃些含這些東西的食品，既安全，有無副作用。乳類，是很好的鈣的來源，多喝鮮牛乳，巴氏消毒奶中營養物質最全面，在奶制品加工過程中營養物質損傷最少，而且價格也便宜...

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我建議，從食物入手。不要擅自吃一些補充鈣啊，鐵啊，維生素之類的藥品。第一，你不清楚你到底缺不缺這些東西。第二，你也不知道應該補充多少才能滿足你的身體需要。第三，有些維生素，比如脂溶性維生素，大劑量食用會引起中毒。所以，多吃些含這些東西的食品，既安全，有無副作用。乳類，是很好的鈣的來源，多喝鮮牛乳，巴氏消毒奶中營養物質最全面，在奶制品加工過程中營養物質損傷最少，而且價格也便宜。蛋類，是很好的蛋白質來緣，少吃蛋黃，因為膽固醇高，但也不能不吃，其中的卵靈脂是你必不可少的。還有，別忘了谷物的多樣性攝入，別老吃大米白面之類的精糧，這樣營養很不均衡的。不要懷疑我說的，我是學營養的哦~