最近一段時間，每天睡覺起床后總是腰酸背痛，要休息很長時間才會恢復，我今年才19歲，不會事骨骼方面的問題吧？我媽媽就是腰椎間盤突出，而且很長時間了，我真的很擔心自己的身體，請幫我解決這個問題好嗎？謝謝！

熱心網友

腰酸背痛有時是某種疾病的反映，但多數情況是由于勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及不合適的寢具（如床、枕頭等）、衣著不當（如久穿過緊的牛仔褲）等引起的。腰酸背痛，是女人最困擾的問題。與男人的腰酸背痛對照，男人只要改善坐姿、在運動前加暖身運動，就可以大幅改善腰酸背痛的癥狀。　但是女人的腰酸背痛，還涉及生理期的保養、鞋子的選擇，以及廚房活動空間設計等。　腰酸背痛的時候，最聰明的選擇就是馬上請保健科醫師檢查；但是對家事工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時間看醫師的您，獲得適當的舒緩。當您感覺腰痛的時候，建議您：　一、最好以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。二、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。　三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。四、檢查廚房流理臺的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的流理臺。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理臺高度對自己操作家務的影響。五、增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發生。減緩腰痛的生活方法，只能治標，不能治本。在平時的生活中加以預防顯得非常重要。１．早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。 ２．抽空做手足操。方法是：ａ、站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉；ｂ、十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持１分鐘左右。復原后，再開始伸展，如此反復，多多益善，可防可治。３．學會放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。 ４．保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰痛的好方法。 ５．睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多；當然，如能睡硬板床則更好。 ６．改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫生，才能真正地解決腰痛問題呀！（轉載）。

熱心網友

還有一個問題是你的床墊是不是不平整？那樣睡覺起來也是會很累的

熱心網友

是不是睡覺時著涼嘞？我就是哦。睡覺總是踢被子， 很容易著涼的。晚上注意保暖。

熱心網友

下面的地方希望對你有所幫助

熱心網友

您好！這個跟您睡覺的姿勢還有床的軟硬有關系，另外多做運動，多鍛煉身體，不會有什么問題的。自己多注意就行了，不要有心理作用。

熱心網友

單憑你的感覺是很難分析出來什么病的，骨骼的問題建議你到醫院去排個片，找個醫生檢查一下就好了。