什么最簡單，而且營養(yǎng)豐富，請各位幫忙。

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早餐最好的組合中碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可使血糖比較穩(wěn)定。你可先吃一些高蛋白食物（如火腿、雞蛋）或者其他碳水化合物（各種粥類、面包、餅干、水果）后，再喝一杯牛奶效果更好。（注意牛奶切忌空腹喝）1、大米或小米面粥(可將大、小米磨好面摻在一起備用，以解決早晨來不及熬米湯的問題)，面包、雞蛋。外加一杯牛奶。2. 燕麥（商場有即食袋裝燕麥片）稀飯， 饅頭、火腿腸、小咸菜。外加一杯牛奶。3.豆?jié){（可于頭天晚上將以泡好的豆子放入豆?jié){機(jī)，第二天早晨直接操作即可），煎雞蛋（即太陽蛋）條油等。外加一杯牛奶。4.雞蛋白湯，小點心或油炸饅頭、 涼拌小菜。外加一杯牛奶。5、出去買些可口的早點。以上是我多年來早晨一直循環(huán)慣用的方法，僅供參考。當(dāng)然你可據(jù)自己的愛好習(xí)慣隨意調(diào)整或增減。

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提醒：不要只注重簡單，還要注重營養(yǎng)的搭配，我想你每天早晨都吃這些很快就會煩的！

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早上吃玉米粥。谷類里的第一是老玉米，稱之為黃金作物。玉米中含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE。長期堅持早上吃玉米粥可保體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋。這可是營養(yǎng)學(xué)家齊力國根據(jù)國際營養(yǎng)學(xué)長期實踐所得。

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1，水煮雞蛋一個；2，豆奶（或牛奶）一杯；3，饅頭（或面包）一個。4，可適量吃點泡菜。

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水煮蛋或茶葉蛋、牛奶、面包水煮蛋含有最豐富的蛋白質(zhì)