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身體站直，雙手扶住桌邊，雙腿輪流向后踢，注意雙腿一定要打直。每天堅持20分鐘，會有成效。
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1 踮著腳尖走樓梯2后踢腿3跳拉丁舞關(guān)鍵是堅持下去，而且每次都要保持在30分鐘以上
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跑步吧~
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其實很簡單的，每次在你上樓梯的時候不要像以往那樣一階一階的上，改為兩階兩階的上，這樣長久鍛煉下去就會有很好的成效了。
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瑜珈
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跳舞！屢試屢爽只要堅持不懈你的該收緊的地方會收緊該細的地方會細下去臀部的肌肉不但會變結(jié)實還會變成翹翹的哦很有成功感的
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抬后腳跟的運動非常有效果，不過其實天生的才是最重要的！