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漸進(jìn)式緊張緩減法，從頭到腳地放松，這個方法可以在各種場合適用?！ 鱿葟拿济_始。下巴保持不動，眼睛看著天花板，此時眉頭就會皺起來，使點勁，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)?！ 鍪箘砰]上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼放松，睜開眼后感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠?！ 龅皖^，將下巴盡量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在...
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漸進(jìn)式緊張緩減法，從頭到腳地放松，這個方法可以在各種場合適用?！ 鱿葟拿济_始。下巴保持不動，眼睛看著天花板，此時眉頭就會皺起來，使點勁，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)?！ 鍪箘砰]上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼放松，睜開眼后感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠?！ 龅皖^，將下巴盡量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對?！ 鲭p手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。 ■手握成拳，手臂彎曲向自己方向用力彎曲?！ 鑫鼩?，屏住呼吸，感覺腹部很硬的感覺，心里數(shù)1、2、3、4、5，然后再放松?！ 鲭p腿并攏伸直，腳面向前繃直。 ■雙腿并攏，腳跟點地，將腳掌盡力向后繃直?！ 〔捎眠@套漸進(jìn)式緊張緩減方法，是將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。
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到鏡子里面去練習(xí)啊
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一緊張就深呼吸，會有幫助，然后再想，這沒什么大不了的，讓自己處于一種忘我的狀態(tài)，緊張感會輕很多。
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我建議你做深呼吸，全身放松，從頭到腳都放松，感覺到一種祥和的寧靜，這樣你的腦中會有一種a腦波出現(xiàn)，這是一種讓你不緊張全身輕松的腦波，然后不斷的對自己的潛意識說自己很優(yōu)秀，很能干，自己能應(yīng)付各種挑戰(zhàn)。 你試試這樣做，你一定很克服緊張的。很多人試過了效果都不錯。 祝你成功。
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轉(zhuǎn)移法，集中注意力，唱一段歌曲或者把你緊張的對象想象成大白菜。。。
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偶緊張的時候就跟自己說：“OK，放松點，這么點緊張都克服不了，以后還能干什么！”---自我暗示，并且多做幾個深呼吸，如果緊張情緒還是調(diào)整不過來，你就讓自己順其自然好了，有時候不用太在意。
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深呼吸
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轉(zhuǎn)移思想 可以買一些心理輔導(dǎo)書 回來看看 會學(xué)到很多知識的