同上
熱心網友
臀肌結實就可以使臀部上提，無論你的年齡如何，經過鍛煉都能有明顯的上提效果。教你幾個簡單的動作1.站立，雙手扶著前面的椅背或者墻壁什么的。向后踢腿，做這個動作注意保持腿伸直，膝蓋不要彎曲。2.雙膝跪在地上，大腿垂直于地面，小腿平放在地面上。雙臂與地面垂直支撐在地面上。軀干平行于地面。整個身體與地面圍成了一個矩形。保持大小腿之間90度夾角，右腿向右方展開，變成右腿大小腿垂直，它們所構成的平面與地面平行。再回到開始時的姿勢。這個動作非常鍛煉臀肌。兩腿分別各做30個為一組。記得運動之后要放松鍛煉的部位。
熱心網友
穿高跟鞋吧!再就是側躺(好像楊貴妃樣呵呵)把腿伸直在空中劃圈,再有就是跑步都是可以提臀的喲!!