今天聽說網易代理ceo逝世,年僅38歲,感到很可惜.做為一個it人士,在日常生活中應如何注意飲食休息,加強鍛煉呢?謝謝了!
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合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250---350克，即相當于主食6---8兩?！叭敝该咳者M食3 份高蛋白食品?！八摹敝杆木湓挘河写钟屑?；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。 “紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿。 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用?！鞍住敝秆帑湻刍蜓帑溒?。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有助于預防血栓形成。 適量運動三五七?！叭敝该看尾叫?0分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運動時間?！捌摺敝钢械榷冗\動，即運動到年齡加心率等于170。 戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。 心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。 。
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IT從業人員長期在寫字樓中，空氣質量差，又長期坐在電腦面前，接受電磁輻射多，再加上經常熬夜，所以這些人看起來都面青、形瘦，建議：1。每周至少一次的戶外鍛煉，如公園散步、爬山、郊游等等2。每天堅持早睡早起，把夜里的工作移到早上來3。多吃綠色食物，帶顏色的食物，如西紅柿、胡蘿卜、青菜等等4。保持心情舒暢。
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大多數IT人士每天都要有大量的時間面對電腦，而電腦有較強的輻射，綠茶是很好的抗輻射飲料，在工作的時候可以喝一些。另外可以吃蘿卜等蔬菜，也有較好的抗輻射作用。 加強自身的鍛煉是很重要的，現在比較流行的提法“有氧運動”，就是運動量適度，不覺很累。如騎自行車、散步等，時間在30分鐘以上為宜。 保持良好的心理狀態。多笑笑，笑是很好的保健方式。樂觀是健康的良師益友!
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有氧運動
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我們最近有幾堂免費的營養課，地點在上海中山公園輕軌旁邊，如果有興趣的朋友歡迎和我聯系，愿意成為大家的好朋友：信箱：karater@ 手機：13003203521（上海，盡量短信，注明iask）
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跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護自身安全。跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列?！ ∨懿揭_到三個指標 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。 今日焦點 ： · 廣州消防局進行仿真演習 造成大規模交通癱瘓(圖) · 復旦大學“大方”開講同性戀 走廊擠滿聽課學生 · “極品女人”美國假結婚成就巨貪丈夫余振東(圖) 廣告 · 首都權威攻克-痛風 · 90天陰莖增大3英寸 · 疤痕疙瘩痤瘡一掃光 · 長期失眠抑郁危害大 但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病?！ ∫话銇碚f，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。 根據體力決定跑步天數 不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊?，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定?！ 〈送猓懿竭^程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步?！ ≥o以其他運動項目 跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。 女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。。
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我也是IT人,我覺得頂樓說的非常好,現在的問題是,IT人往往比較忙,壓力比較大,這樣造成經常吃飯不正常,沒時間鍛煉.我覺的關鍵還是得分辨,生命是不是重要的,是不是非要等到無解的時候才想到生命的重要呢?
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保持一個好的心情，感覺生活每天都充滿陽光。身體自然會好。至于吃什么、怎樣運動我覺得一切順其自然比較好
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同意樓上的