我17歲身高1.75m才46多公斤，請問怎樣可以增肥呀？
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對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這...
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對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。第三，適當(dāng)運(yùn)動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
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我的經(jīng)驗(yàn)是不要太在意這個，因?yàn)槟挲g一大，自然就胖了。所以把精力放在學(xué)習(xí)上就行了。
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首先你應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行以下消化系統(tǒng)的檢查胃腸、膽囊、脾是否正常，如果沒有問題！了以經(jīng)常地進(jìn)行以下戶外的體育鍛煉，保證充足的睡眠，合理的飲食營養(yǎng)，良好的飲食習(xí)慣，慢慢就會胖起來。
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首先要有一套健康的胃腸消化吸收系統(tǒng)，確保吃進(jìn)的營養(yǎng)被吸收而不是被排出；第二要多吃多睡，不要挑食，保證足夠的睡眠，像你這個年齡正是發(fā)育階段，營養(yǎng)與睡眠跟不上是不行的。
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我認(rèn)為你應(yīng)該多吃一些主食，比如饅頭。多吃這樣含淀粉的食物，淀粉在胃里被消化成糖，這樣自然就胖了。
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你去看一下醫(yī)生，看是不是腸胃吸收有問題，看能不能吃點(diǎn)中藥調(diào)理一下。
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別挑食，肥肉多吃點(diǎn)
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46公斤好象是太瘦了，我建議你每天晚上依靠機(jī)械進(jìn)行一下肌肉鍛煉（時間最好控制在30-60分鐘，循序漸進(jìn)），由于鍛煉會消耗大量的體力和能量，平日里要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和高熱量事物，這樣以來我相信只要2個月就可以見到效果了，使你看起來健美強(qiáng)壯，同時也鍛煉了身體。具體的鍛煉方法你可以參考這個網(wǎng)址：