以前沒覺得,現(xiàn)在突然發(fā)現(xiàn)腹部比以前大了許多,腰后贅肉很多,但我身體偏瘦,年齡26/27左右(男),謝謝

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家中簡(jiǎn)易訓(xùn)練　　1。屈腿卷腹　　仰臥在墊子上，小腿架在椅子上，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)均成90度角。雙手放在胸前或腦后，但不要用手拉動(dòng)頭部。收縮腹肌拉起軀干，保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關(guān)節(jié)離開墊子。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢。　　2。坐姿抬腿　　坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)微屈，兩腳夾住一本雜志。身體稍向后傾斜。含胸收腹，兩膝向胸部靠攏，將雜志抬起。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。　　3。輔助轉(zhuǎn)身　　借助轉(zhuǎn)椅和桌面進(jìn)行轉(zhuǎn)身練習(xí)，適合在辦公室進(jìn)行。　　4。控腹　　屈肘俯臥在墊子上，用小臂和腳尖支身體，使軀干及腿部懸空。保持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸，保持20～60秒。　　5。健身球坐姿　　最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，看電視時(shí)坐在健身球上，因?yàn)橐３制胶猓辜∪馐冀K保持收緊，達(dá)到訓(xùn)練目的。　　6。轉(zhuǎn)體仰臥起坐　　仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝至90度倒放在墊子上。雙手放在耳邊。收縮腹外斜肌，使上背部抬離地面，同時(shí)擠壓側(cè)腹部。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。　　7。側(cè)抬髖部　　屈肘90度，側(cè)臥在墊子上，保持身體在一條直線上，兩腳前后分開。收縮腰部肌肉將髖部抬離地面。并保持20～60秒。訓(xùn)練要點(diǎn) 　 　　1。動(dòng)作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會(huì)肌肉收縮。　　2。每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí)，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-20次。動(dòng)作間可休息1分鐘。　　3。飯后一個(gè)半小時(shí)后訓(xùn)練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。　　4。飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運(yùn)動(dòng)。。

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仰臥起坐