我長時間便秘，用過很多辦法都不管用，偶爾正常幾天，但稍有變化就不再正常。最頭痛的是我只要一出去旅游，這個問題就特別嚴重，只進不出，成了貔貅。麻煩大家有什么好方法介紹一下，謝謝了！

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１、每天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。 ２、介紹幾種潤腸通便的方法，您不妨試試： （１）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。 （２）核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次２至３匙，每天２到３次。 （３）蜂蜜調水飲。 （４）去核大棗，帶皮食用。 （５）黑木耳加水燉軟后服用。 （６）...

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１、每天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。 ２、介紹幾種潤腸通便的方法，您不妨試試： （１）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。 （２）核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次２至３匙，每天２到３次。 （３）蜂蜜調水飲。 （４）去核大棗，帶皮食用。 （５）黑木耳加水燉軟后服用。 （６）決明子炒焦，開水沖泡茶飲。 （７）生首烏３０克煎湯，分兩次服用。 多數人只要單純地加強鍛煉，增加纖維和水分的攝入就可以改善。如果無效，或者屬于慢性便秘，則必須做肛門、直腸的檢查和腹部Ｘ線檢查，排除器質性疾病。長期使用通便藥是不可取的方法，因為濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能。

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飲食要有規律，加上以上朋友們的意見，我想你會健康的

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以上同志們說得很好！出去旅游的話，可以帶一些藥品：如果導片，整腸生等早晚服用，方便，有效。

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1.多吃蔬菜水果，可試試膳食纖維素。2.每天定時排便，不管有無便意，到點就坐在馬桶上練習。3.多做腹肌練習，最簡單是仰臥起坐。4.必要時到肛腸科看看，否則只入不出早晚有病。

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1、多喝水2、吃點潤腸的水果，如香蕉3、練點氣功，普通的，走周天的就行4、少吃辣椒、蒜、香菜等有刺激的食物

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建議多喝點腸潤茶試試!