我的體重是51Kg，但是大腿的肥肉特明顯，超短裙也不能穿，屁股也顯的平平的，怎樣才能減掉大腿的肥肉，讓屁股邊的翹一點(diǎn)呢？
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腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法： 運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊? 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。。
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教你一招簡單的睡覺前平躺著 腳向上提45度做十個(gè) 這樣十個(gè)就會(huì)酸了 再換另外一腿做完了再做側(cè)面的 體育書上有的 這樣睡覺也比較不會(huì)失眠
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常達(dá)羽毛球，每次40分鐘以上，有空去健身房練練，半年下來包你臀部翹，我的光滑翹臀就是這樣來的。
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去美容院做經(jīng)絡(luò)減肥,配合飲食:多吃蔬菜瘦肉蛋水產(chǎn)品,少吃米面食甜食,你一定能有效果.
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健美操。
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營養(yǎng)套餐能幫你！早餐吃的豐富些，中午少吃些，早中餐魚、蛋、奶、豆制品不能少，晚上不吃五谷雜糧，以蔬菜為主！蛋白質(zhì)要補(bǔ)充足，鈣多吃點(diǎn)900mg每天，用：芹菜、胡蘿卜、蘋果、黃瓜等榨汁飲用，餓時(shí)就喝榨汁，七天為一個(gè)過程，相信你一定會(huì)減輕負(fù)擔(dān)！