請問怎么做才能提高彈跳能力呢？
熱心網友
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而后天艱苦、科學的訓練更為重要！對此我談一點自己的切身體會和經驗。一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1。5小時至2小時為宜。有強度還要有密度三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
熱心網友
不斷的練習！！！！多打多練！！希望你有一天像他一樣！！
熱心網友
彈跳力是一項綜合素質不是只練腿部力量就可以的提高的
熱心網友
跳雙長繩不僅能提高學生的彈跳能力，培養學生合作的意識和認真負責的精神，而且有很高的鍛煉價值。現將我在教學中進行跳雙長繩的練習方法介紹如下： 一、搖繩練習 跳雙長繩是跳繩教材中較難練習之一，學生開始練習時很難將兩根繩子搖起來，搖 繩也就成為跳雙長繩首先解決的問題。 1、兩選 （1）選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩名學生搖繩。 （2）選兩根等長較粗的長繩（約5-6米線繩較好）。 2、四步走 第一步：搖繩兩名學生面對面站好，直臂下垂手持兩條平行拉直的長繩；第二步：兩名學生同側臂側平舉，另一臂不動，使一根繩高一根繩低，兩繩距離加大；第三步：搖繩時，低繩由外向上后向內向下搖繩，當低繩搖過高繩時，搖高繩臂由外向上搖繩，使繩形成一上一下兩個橢圓，如此連續進行搖繩；第四步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，當一根繩搖起向上到高點時，另一根繩由外慢擺向上搖，開始搖繩的幅度較小，以后逐漸加在搖繩的幅度。 3、要求：搖繩的學生以肩為軸，雙手搖繩兩臂伸直在體前畫圓，連續進行搖繩。 二、跳繩 同學搖繩時，跳繩的學生可觀察雙繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練后就可以跳繩了。 1、選擇跳繩的地點。雙繩打到地面的痕跡形成一個不規則的橢圓，初學跳雙繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓里。 2、跑上繩的時機。當離學生近的繩在下，遠繩在上時，學生可反上繩跑進橢圓進行跳繩。 3、跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起連續跳繩。跳雙繩節奏比一根繩快，練習初期可放慢搖繩的速度。 4、下繩的時機。當跳過近端繩后，遠端繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側跑出繩。學生也可數數，當跳完單數次時（3、5、7等）向異側跑出繩。
熱心網友
彈跳能力的高低由很多因素決定，比如說先天條件（腳部跟鍵的長短等等）但通過后天鍛煉可以提高彈跳是肯定的（一般可以增加10CM以上），根據有關資料及我個人的體會，我覺得彈跳力與你腿部力量（尤其是小腿力量）的大小有密切關系，而可以增加腿部力量的方法有： 1。負重深蹲起，可以手舉杠鈴深蹲起，重量從輕到重，每天堅持練10組，每組8次（后期可自己調整）。 2。蛙跳或是跳臺階，時間不宜太長。 3。跳繩，每天堅持跳10分鐘以上。 4。縱跳摸高，摸籃板或懸在一定高度的東西，多跳可以增加腳掌力量，記得落地時自我保護。 5。還可以練練負重跑步，可以提高腿部爆發力。 此外，提高身體的協調性也很重要，對彈跳也很有幫助。 （我沒時間去練那些太復雜的訓練計劃，只是通過這些比較簡單易練的方法，效果還比較明顯，本人身高173CM，現在摸高3米左右） 練習方法是因人而異的，可以根據你個人的不同和進度，自己適當調整。最后祝你早日成功！I Believe You Can Fly !。
熱心網友
練習蛙跳，增加負重練習。