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補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這里介紹一些富含鈣的食品：　　乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。　　食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。來源：精品購物指南 。

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吃牛奶，高鈣片

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堅持喝牛奶啊，牛奶補鈣的效果很好。煲些豬骨湯喝，也能補鈣。

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燉骨頭湯

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中年人應注意補鈣。1、魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。2、少吃鹽相當于補鈣,每天進鹽量不宜超過8克。3、骨質疏松是中年人的常見病，要使骨骼、牙齒健康就要多補鈣。但隨著年齡增長，人體對鈣的吸收能力逐漸下降。中老年補鈣，不是越多越好，關鍵是吸收。在補鈣的同時，攝入合理比例的維生素D3以幫助鈣質吸收；過氧化物是引起衰老的原因之一，維生素A和E有阻于減少過氧化物的產生。