我平時沒空去戶外運動，看見中央電視臺上的電視購物廣告----“運動踏步機”，上面說使用30分鐘相當于2小時慢跑，不知道有沒有效，有朋友用過嗎？請說說健身效果好嗎？（本人買來就是完全為了健身，不用來減肥） 效果好我就去郵購一臺，我在網(wǎng)上搜了一下，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)這種踏步機的廠家還很多，有“益爾健運動機”，“窈窕健身機 ”，“翔飛人窈窕運動機”，聽說質(zhì)量不一，請用過的朋友推薦一款吧！謝謝

熱心網(wǎng)友

你好，本人不是說要打擊你的運動積極性，相反我熱愛運動，我是一名健身運動員，在廣州工作。還好你知道那是“廣告”，電視購物廣告的夸大成份你知道有多少嗎？以下是一些運動消卡的基本數(shù)據(jù)：對于體重為５０公斤和９０公斤的人來說其消耗的熱量為，擦地或擦門窗玻璃半小時，可分別消耗８２和１４８千卡；伺弄花草１小時，消耗２１５和３８７千卡；步行１小時，消耗２３３和４１６千卡；騎自行車１小時消耗５００和９００千卡；游泳３０分鐘可消耗３００和５４０千卡；慢跑４５分鐘可消耗３７５和６７５千卡。由此可見，慢跑和中速騎車是一般運動中消耗最大的運動，也是心跳最大值最高的運動，簡單說來就是最累的運動，再簡單來說就是最造合我們年輕人的健身運動，我沒看過廣告上說那“踏步機”可以消耗多大的熱量，但我估計那數(shù)據(jù)肯定是有水份的。我每個星期到三至四次健身房，對我來說，更喜歡的是無氧運動，但由健康角度出發(fā)，我還是每天都堅持有氧運動。在健身中心，有著是器材，你說的那個踏步機也有，不過價錢我不清楚，我也有站過上去，感覺像什么？——像老人！為什么這樣說呢？很簡單，這樣的運動量跟本不適合我們年輕人，運動量跟本提不上來，也許，你在上面磨蹭一個小時，還不如慢跑十五分鐘，對于我來說，時間就是金錢，我想你也不愿意花這樣的冤枉時間。對于你的情況來說，沒時間到戶外運動，想在家健健身，我絕對理解并支持，我推薦你做以下的幾個運動：仰臥起座，俯臥撐，徒手深蹲太經(jīng)典的動作了，不用我教了吧，其中注意幾點：仰臥起座每次都要做到力竭，分三組做最好，俯臥撐每組20，也是分三組，徒手深蹲其實是最吃力的一項，也是能使我們心肺得到最好鍛煉，做兩組，做到力竭。我說的以上幾個動作，可以鍛煉到我們身體各部分的肌肉，也使心肺功能得到加強，比起那個什么踏步機強多了。祝你身體健康，謝謝PS：有什么不明白可以發(fā)到我郵箱：philcrysly@ 歡迎探討健身方面的問題。