我的腹部有一點脂肪 想減掉并鍛煉出腹肌 什么方法快而有效呀？

熱心網友

做仰臥起坐吧！我現在一直堅持做。

熱心網友

我是健身房的一名教練,按找你所說的想把脂肪去掉長出腹肌的唯一方法就是做仰臥起坐,或者你到健身房里,那里有專業的器械是用來鍛煉腹肌的,如果沒有條件的話,就在家做,首先是去掉脂肪,要少做幾組,但是每組要做很多,建議你一次做2組,沒組能做多少做多少,越多越好,這樣做可以減掉脂肪,減掉脂肪以后,每天多做幾組,每組少做幾個,但是要加大重量,你可以斜躺著,就是頭這邊要低一些.腹肌不是很好練的,但是你只要堅持就可以達到滿意的效果!

熱心網友

俯臥撐和仰臥起坐都可以重要是持之以恒拉

熱心網友

同意樓上

熱心網友

仰臥起坐就足可以。

熱心網友

狂做仰臥起坐(平躺)或者有氧運動(如:跑步等)能消耗掉肚上的脂肪,腹肌是較難練的,個人建議:先把肚子練至平坦,然后把腿抬高做仰臥起坐,每天這樣練(注意,不要隔天練,這不是鍛煉別的肌肉,除非你腹肌酸痛)分5組,每組做30個,用這種方法我用了2個半月就把上面4塊腹肌練發達.至于下面2塊腹肌:你用雙手把人撐起,然后用你的腹肌抬腿,也是5組,如果覺的不行,每組可做10個,慢慢來,鍛煉肌肉本來就不能操之過急,否則就會鍛煉出"死肌肉"鍛煉腹肌當然只能用腹部肌肉,不然你的腹肌長得就沒這么快了.還有,不要經常坐著,不然腹部容易產生脂肪