熱心網友

啞鈴和拉力器都可以練出來注意循序漸進，不能操之過急平時多補充蛋白質

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吃肉

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每天晨起和睡前做30個俯臥撐或者引體向上以及啞鈴都是對胳膊長肉大有功效的

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多吃是首選，畢備的。如果不會吃（我說的是吃很多）那你就放棄吧！每天多要做俯臥撐，最好是起床做50個，快睡覺前做50個。記住，一定要做得慢，才有效果，起來和下去的速度要慢，而且要時間差不多。另外，如果你真想變的大的話，叫個哥們每天對你的肌肉進行“攻擊”，日復一日就會變大的。因為我的胸部就是這樣練出來的。（我是男生）。

熱心網友

啞鈴運動。很適合的。