由于長時間的跑步的關(guān)系，小腿由圓型變成扁型，想問怎么使小腿瘦下來（我本身比較胖），需要使用什么器械鍛煉？運動量是多大？

熱心網(wǎng)友

誰不想擁有迷人的小腿線條呢？可是，僅僅是坐在那里就能擁有夢想的身材了嗎？還是運動起來吧！ 主要動作：腿部打圈 仰臥地上， 腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時鐘轉(zhuǎn)十個小圈，接著逆時鐘轉(zhuǎn)十個小圈。轉(zhuǎn)動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時，大腿內(nèi)側(cè)亦會隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學(xué)者可只做一組），六星期應(yīng)可見效。 其他修腿運動 溜冰是有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經(jīng)常要向前及向側(cè)推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。 拳擊運動中的側(cè)踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。 參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發(fā)揮奇妙的功效。 做環(huán)拉械器時，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，接做五分鐘紓緩動作。 跳繩時，可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉(zhuǎn)換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘。。