我晚上每隔一天鍛煉一次，俯臥撐，舉啞鈴，總覺得休息不過來，有疲勞的感覺，肌肉也不覺得疼。如果要恢復就要停止鍛煉一周以上，請問是不是我的身體素質不好，有沒有好的方法快速恢復體力？
熱心網友
我可以告訴你，在睡覺前兩個小時最好不要做任何運動！ 我來說說運動時間的問題．一般來說，選擇時間段是根據你的運動目的來定的．如果你的運動目的是為了減肥，那么最好是選擇在早上～１２點之前，并且是空腹，在這個時間段，不管你是做力量練習，還是做有氧運動，但必須在３０分以上，才能達到減肥目的；如果你的目的是增肌，最好選擇在下午３點～５點之間，因為在這個時間段，不管你是做力量練習，還是做有氧運動，但必須在３０分以上，才能達到增肌目的；如果你的目的是為了增強體質，那么在飯后１小時的前提下，任何時間段都可以． 那為什么在睡覺前兩小時最好不要做運動呢？因為不管你作任何運動，都是在鍛煉，刺激你的肌肉和神經系統，特別是在睡前鍛煉，對神經元的沖擊是很大的，這就會導致你的神經系統過度亢奮，因而引起失眠等癥狀，嚴重的還會破壞人的神經調節，長期可行成神經性疾病，而且還會引起激素分泌失調，所以在適當的時間做適量的運動對你的身體是有好處的。肌肉損傷的恢復時間一般是７２小時，但是每個人的身體狀況不同，要根據自己的自身情況而定，如過長時間不恢復就必須等到恢復為止，根據自己的感覺來制定計劃，不要強求自己鍛煉，身體的信號很重要，感覺不好就要停止鍛煉，你的情況是時間和體能問題，時間問題我上面說的做就可以了，體能需要循序漸進，慢慢來，貴在堅持！。
熱心網友
何碳酸飲料即可。
熱心網友
繼續堅持下去，數月之后就不會感到疲勞了。
熱心網友
鍛煉完吃牛肉，喝鮮橙多
熱心網友
營養方面要注意.但劇烈運動后,不要原地躺,或坐,應該漫步走,給體力,心跳.漫漫恢復.
熱心網友
可以從營養，休息等方面著手。
熱心網友
吃一些體育運動食品，如蛋白粉、肌肉粉等，也有助于長肌肉。
熱心網友
在你運動過后請喝一些有蛋白質的流質,以及大量的水.再洗個熱水藻.你就能很快恢復過來了.你試試吧!
熱心網友
堅持下去就是勝利。只要你能堅持下去，身體慢慢就會適應的。
熱心網友
如果是出漢了就喝體飲，一般不會感覺太累。其他的只能自己恢復了。
熱心網友
饑餓的時候鍛煉練累了再吃飯饑餓了再鍛煉累了再吃飯
熱心網友
深呼吸，或飲佳得樂。。
熱心網友
吃巧克力然后休息！
熱心網友
喝蜂蜜水
熱心網友
改為每天鍛煉一次，這樣反而恢復得快，堅持一個月以上試試一般晚上鍛煉效果沒有早晨啊!你可以每天早上慢跑15分鐘以上,然后再做一些舒展的運動如打古為太極拳等.這樣一來,我就會感到身心舒暢,還有記得早餐一定要營養啊!然后,再晚上鍛煉自己身體.加上良好睡眠,保證第二天生龍活虎.最主要的是天天堅持啊!不然你會很容易疲憊.哈哈,這是我個人一點意思.祝身體健康! 哦忘了:還要保持平靜 的心態啊!
熱心網友
我兩天也是這樣，不過我不管它疼痛，繼續鍛煉了一天，然后再休息一天，結果我就好了，我想應該是缺少鍛煉的原因，一下子猛的運動就會有點疼痛了。所以說生命的意義在于運動，我們應該多多鍛煉，堅持不斷。
熱心網友
千萬別停下,養成鍛煉的好習慣,最好在睡前一個小時鍛煉
熱心網友
一周三練,每個部位要循環練,可以多吃一些鴨肉,牛肉之類的食品
熱心網友
呵呵...要經常鍛煉才覺得不會累呢....
熱心網友
喝紅牛
熱心網友
建議你每天運動,但運動量不能大,不要感到累了再停止,看來你的體質是較弱的,一邊鍛練,一邊也要加強營養才行.
熱心網友
別停下,繼續鍛煉仍是最好辦法,別依賴進補其效果短時間內甚微.
熱心網友
運動應該是循序漸進
熱心網友
你多大年紀了?建議：1、根據年齡、體力適當調節運動的強度；2、保證睡眠的同時,多做智力的、文娛的活動,以調劑精神；3、適當加強營養，多吃蛋、奶，多喝水；4、注意攝取堿性食物，如蔬菜、水果之類，因為運動過后體內酸性物質增加，使人容易疲勞；5、改為每天鍛煉一次，這樣反而恢復得快，堅持一個月以上試試?
熱心網友
運動的強度過大或之前一直很少鍛煉,突然運動的話,體內的乳酸分泌;都會讓你有以上的感覺.除了適度休息,補充鹽份和水分,適當的礦物質也是必需的.但每天鍛煉之后的晚上必然要沖一個超過三十分鐘的熱水澡是當務之急.如此的話,你會在第三天開始,慢慢地有減退酸痛的感覺.
熱心網友
有可能是營養不夠或睡眠不足。
熱心網友
良好的營養加上充足的睡眠。
熱心網友
請多補充優質蛋白,同時還要注意礦物質和維生素的攝入,均衡的營養是你快速恢復體力的最基本的保證