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生活在城市中的很多人，喜愛在早晨到公園里或馬路上進行晨練，以為早晨大氣中的塵埃經過一夜的自然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認為早晨是鍛煉身體的最佳時間。 　　其實并非這樣，早晨并不是鍛煉的最好時機。據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由于大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由于身體的關節、肌肉等從放松急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛煉。

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晚飯后半小時。

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我看到＜健康之友＞上的建議是下午４點到６點之間

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傍晚最好

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下午黃昏時較佳 其實早上不好，因為二氧化碳較多 而下午白天植物放出的氧氣多

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．一般來說，選擇時間段是根據你的運動目的來定的．如果你的運動目的是為了減肥，那么最好是選擇在早上～１２點之前，并且是空腹，在這個時間段，不管你是做力量練習，還是做有氧運動，但必須在３０分以上，才能達到減肥目的；如果你的目的是增肌，最好選擇在下午３點～５點之間，因為在這個時間段，不管你是做力量練習，還是做有氧運動，但必須在３０分以上，才能達到增肌目的；如果你的目的是為了增強體質，那么在飯后１小時的前提下，任何時間段都可以．　　那為什么在睡覺前兩小時最好不要做運動呢？因為不管你作任何運動，都是在鍛煉，刺激你的肌肉和神經系統，特別是在睡前鍛煉，對神經元的沖擊是很大的，這就會導致你的神經系統過度亢奮，因而引起失眠等癥狀，嚴重的還會破壞人的神經調節，長期可行成神經性疾病，而且還會引起激素分泌失調，所以在適當的時間做適量的運動對你的身體是有好處的.

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因為現在是冬季，冬季健身在下午的14點-19點之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 下午（14點-16點）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 黃昏（17點-19點）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。